地雷リアランジ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Soleus
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 地雷リアランジ
ランドマイン リア ランジは、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、体幹をターゲットとした下半身のエクササイズで、強さ、安定性、柔軟性を高める包括的なトレーニングを提供します。このエクササイズは、個人のフィットネス レベルに合わせて簡単に変更できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。バランスを改善し、日常生活での機能的な動作を改善し、重要な筋肉群を強化することで怪我の予防に役立つため、人々はこのエクササイズを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 地雷リアランジ
- 足を腰幅に開き、地雷の反対側を向いて立ち、バーベルの端を右手で持ち、右肩に置きます。
- 右足を一歩後ろに下げ、両膝を曲げてランジの姿勢になり、前の膝が足首の真上にあり、後ろの膝が床のすぐ上に来るようにします。
- 前かかとを押して立ち上がり、右足を元の位置に戻します。
- この動きを希望の回数繰り返した後、左手と左足に持ち替えてエクササイズを繰り返します。
実行のヒント 地雷リアランジ
- 制御された動き: 動きを急ぐことは避けてください。エクササイズの下げ段階と持ち上げ段階の両方でコントロールを維持することが重要です。右足を踏み出してランジの姿勢に戻りながら、右膝がほぼ床に着き、左太腿が床と平行になるまで体を下げます。次に、左足を押し出して立ち、バーを最初の位置に引きます。
- 体幹への取り組み: エクササイズ全体を通じて体幹を集中させ続けます。これはバランスと安定性を維持するのに役立ち、怪我のリスクを軽減します。腰に過度のストレスがかかる可能性があるため、背中を反らせたり、前傾しすぎたりしないようにしてください。
地雷リアランジ よくある質問
初心者はできますか？ 地雷リアランジ?
はい、初心者でもランドマイン リア ランジ エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始める必要があります。また、正しいテクニックが使用されていることを確認するために、最初にパーソナル トレーナーまたはフィットネスの専門家にエクササイズの実演を依頼することをお勧めします。他のエクササイズと同様、筋力と熟練度が向上するにつれて、徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ 地雷リアランジ?
- 地雷前方突進: このバリエーションには、前方への突進が含まれており、強度を高めて大腿四頭筋に焦点を当てることができます。
- ランドマイン ラテラル ランジ: このバリエーションでは、太ももの内側と外側をターゲットに、横にステップしてランジする必要があります。
- ツイストを伴う地雷ランジ: このバリエーションでは、ランジの下部でツイストを実行します。これにより、体幹の筋肉を鍛えることができます。
- Landmine Curtsy Lunge: このバリエーションでは、片足をもう一方の足の斜め後ろに踏み出して、お辞儀を模倣し、臀部と太ももを別の角度から鍛えることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ 地雷リアランジ?
- デッドリフトはランドマイン・リア・ランジとの組み合わせもよく、ハムストリングス、臀部、腰といった後部鎖筋に焦点を当てており、クワッド・ドミナント・ランジと組み合わせるとバランスの取れたワークアウトが得られます。
- ゴブレット スクワットは、ランドマイン リア ランジなどのワークアウト ルーチンに追加するのに適しています。これは、特に大腿四頭筋と臀筋をターゲットにして下半身を鍛えるだけでなく、体幹も鍛えて体全体の強さと安定性を向上させるためです。
関連キーワード 地雷リアランジ
- 地雷リアランジワークアウト
- 大腿四頭筋の強化エクササイズ
- 太ももの引き締めトレーニング
- マシンエクササイズを活用する
- 脚の地雷ランジ
- リアランジトレーニング
- 地雷トレーニングルーチン
- 大腿四頭筋と太もものエクササイズ
- 地雷リアランジテクニック
- 脚のトレーニングにマシンを活用する