地雷リアランジ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Soleus
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 地雷リアランジ
ランドマイン リア ランジは、臀部、大腿四頭筋、ハムストリングスをターゲットにし、バランスと安定性を促進する非常に効果的な下半身のエクササイズです。このエクササイズは、自分の能力に合わせて簡単に変更できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。個人は、下半身の筋力を強化し、全身の調整を改善し、機能的なフィットネスを向上させるために、このエクササイズをルーチンに組み込むことを選択できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 地雷リアランジ
- 足を肩幅に開き、地雷の反対側を向いて立ち、両手でバーベルのもう一方の端を胸の高さで持ちます。
- 右足を一歩後ろに下げ、体をランジの姿勢に下げます。前の膝が足首の真上にあり、後ろの膝が床から少し離れた位置にある必要があります。
- 前足を押し出して開始位置に戻り、動作中ずっと体幹を引き締め、胸を持ち上げた状態を保ちます。
- 反対側の脚でこのエクササイズを繰り返し、脚を交互に希望の回数繰り返します。
実行のヒント 地雷リアランジ
- **正しいフォーム**: 片足を後ろに踏み出し、体を下げてランジします。前の膝が足首の真上にあり、後ろの膝が床に向かって下を向いている必要があります。前かかとを押して開始位置に戻ります。バランスとコントロールを維持するために、動きの間ずっと胸を張り、体幹を意識した状態を保ってください。
- **前傾姿勢を避ける**: よくある間違いは、ランジ中に前傾姿勢になることです。これにより、腰に不必要な負担がかかり、下半身から集中力が奪われる可能性があります。エクササイズ中は胴体を直立状態に保つようにしてください。
- **急いではいけません**: もう 1 つのよくある間違いは、動作を急いで進めることです。
地雷リアランジ よくある質問
初心者はできますか？ 地雷リアランジ?
はい、初心者でもランドマイン リア ランジ エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。正しいテクニックを確実にするために、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズをデモンストレーションしてもらうことも有益です。他のエクササイズと同様に、自分の体の声に耳を傾け、限界を超えないようにすることが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ 地雷リアランジ?
- ランドマイン ラテラル ランジ: このバリエーションでは、後ろではなく横にステップし、太ももの内側と外側をターゲットにします。
- Landmine Curtsy Lunge: 足を斜め後ろに踏み出し、異なる角度から臀部を鍛えます。
- ランドマイン ウォーキング ランジ: このバリエーションには、各ランジで前方に歩くことが含まれており、バランスと調整を向上させるのに役立ちます。
- 回転を伴うランドマイン リバース ランジ: これには、後方に突進するときに胴体をひねることが含まれます。これにより、体幹を鍛え、回転強度を向上させることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ 地雷リアランジ?
- デッドリフトは、下半身、特にハムストリングスと臀部をターゲットにするもう 1 つの補完的なエクササイズですが、背中と体幹の筋肉も鍛え、より包括的な筋力トレーニングを提供します。
- ゴブレット スクワットは、同様の下半身の筋肉をターゲットにするだけでなく、体重を保持する姿勢により上半身の特に腕と肩の筋力も組み込むため、ランドマイン リア ランジに追加するのに最適です。
関連キーワード 地雷リアランジ
- 地雷リアランジワークアウト
- 大腿四頭筋の強化エクササイズ
- 太ももの引き締めトレーニング
- マシンエクササイズを活用する
- 脚のための地雷エクササイズ
- リアランジトレーニング
- 太もものジムエクササイズ
- 地雷リアランジテクニック
- 大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
- マシンレッグエクササイズを活用する