地雷片腕ベントオーバーロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 地雷片腕ベントオーバーロー
Landmine One Arm Bent-Over Row は、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにした筋力トレーニングです。強度を調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズは、上半身の筋力、姿勢、筋肉のバランスを改善したい人に最適です。片側のトレーニングが可能で、体の両側を均等に鍛えることができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 地雷片腕ベントオーバーロー
- バーベルに対して横向きに立ち、足を肩幅に開き、腰と膝を曲げて右手でバーベルの自由端をつかみます。
- 背中をまっすぐに保ち、肘を体の近くに保ちながらバーベルを体の横に引き上げます。
- しばらくトップを維持し、ゆっくりとバーベルを開始位置まで下げます。
- 必要な回数だけエクササイズを繰り返した後、左手に持ち替えて同じプロセスを繰り返します。
実行のヒント 地雷片腕ベントオーバーロー
- **ぎくしゃくした動きを避ける**: よくある間違いは、勢いを使ったり、重量を急激に上げたりすることです。これにより、エクササイズの効果が低下するだけでなく、怪我のリスクも高まります。ウェイトを持ち上げるときも下げるときも、動きがコントロールされ、安定していることを確認してください。
- **体幹を引き締めておく**: エクササイズ中、体幹をしっかりと維持することは、安定性と腰の保護のために非常に重要です。背中を反らせたり、胴体をひねったりしないようにしてください。これらの間違いは背中の怪我につながる可能性があります。
- **全可動範囲**: エクササイズを最大限に活用するには、全可動範囲を確実に実行してください。バーベルを引く
地雷片腕ベントオーバーロー よくある質問
初心者はできますか？ 地雷片腕ベントオーバーロー?
はい、初心者でも地雷片腕ベントオーバーロウエクササイズを行うことができます。ただし、適切なフォームとテクニックを確保するには、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは、背中、肩、腕の強化に役立ちます。潜在的な怪我を避けるために、プロのトレーナーまたは重量挙げの経験のある人に初心者を指導してもらうことを常にお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ 地雷片腕ベントオーバーロー?
- ランドマイン T バー ロー: このバリエーションでは、バーベルにまたがり、腰を曲げ、両手を使ってバーベルを胸に向かって漕ぎます。
- Landmine 片腕スクワットとローイング: このバリエーションでは、動きにスクワットを追加します。ローイングを実行する前にしゃがみ、エクササイズに下半身のコンポーネントを追加します。
- Landmine One Arm High Row: このバリエーションでは、より高いローでバーベルを胸上部または肩に向かって引っ張り、背中上部と肩の筋肉をより強くターゲットにします。
- Landmine One Arm Rotational Row: このバリエーションには回転運動が含まれており、バーベルを漕ぎながら胴体を回転させ、背中と腕に加えて体幹と腹斜筋を鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ 地雷片腕ベントオーバーロー?
- ダンベルローは、広背筋や菱形筋などの同様の筋肉群をターゲットにするため、もう1つの補完的なエクササイズであり、片腕のランドマインローのバリエーションに不可欠な片側の筋力とバランスを向上させるのに役立ちます。
- レネゲード ロウは、背中の筋肉をターゲットにするだけでなく、体幹と肩も鍛えて体全体の強さと安定性を促進し、ランドマイン ワン アーム ベントオーバー ロウのパフォーマンスを向上させることができるため、有益な追加です。
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