ニーリングプッシュアップ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部
イクイップメント体重
プライマリーマッスルPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 ニーリングプッシュアップ
ニーリングプッシュアップは、主に胸部、上腕三頭筋、肩の筋肉をターゲットにしながら、体幹も鍛える筋力増強エクササイズです。標準的な腕立て伏せをより強度の低いものに改良したものなので、初心者や上半身の筋力が弱い人にとって理想的なトレーニングです。個人は、より困難な腕立て伏せのバリエーションに伴う怪我のリスクなしに、徐々に上半身の筋力を強化し、筋肉の緊張を改善し、全体的なフィットネスを向上させるためにこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ニーリングプッシュアップ
- 脚を後ろに伸ばし、膝をマットの上に置き、足を床から離します。
- 肘を曲げて体を床に向かって下げ、頭から膝まで体を一直線に保ちます。
- 体の直線を維持しながら、腕を伸ばして体を押し上げます。
- この動きを必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ中ずっと体幹を鍛え続けてください。
実行のヒント ニーリングプッシュアップ
- 体幹を鍛えましょう: エクササイズ中は体幹を鍛え続けることが重要です。これにより、頭から膝までの直線を維持することができ、腰痛を引き起こしたりエクササイズの効果を低下させたりするよくある間違いである、背中が垂れたり、お尻が突き出たりするのを防ぎます。
- 適切な肘の位置: 床に向かって体を下げるときは、肘を体の近くに保ちます。これにより、上腕三頭筋がより効果的に鍛えられ、肩関節への負担が軽減されます。肘を広げすぎてしまうのはよくある間違いで、肩の怪我につながる可能性があります。
- 制御された動き: ゆっくりと体を下げ、制御された方法で押し上げます。急いでの動きを避ける
ニーリングプッシュアップ よくある質問
初心者はできますか？ ニーリングプッシュアップ?
はい、初心者でも確かにニーリングプッシュアップエクササイズを行うことができます。実際、特に最初は標準的な腕立て伏せが難しすぎると感じる人にとって、上半身の筋力を強化し始めるのに最適な方法です。膝をついた姿勢をとると持ち上げなければならない体重が減り、運動がよりやりやすくなります。ただし、怪我を防ぎ、エクササイズを効果的に行うためには、正しいフォームを維持することが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ニーリングプッシュアップ?
- ワイドグリップニーリングプッシュアップ: このバリエーションでは、膝の上で腕立て伏せをしながら、両手を肩幅より広めに置きます。
- クローズ グリップ ニーリング プッシュアップ: このバリエーションでは、両手を近づけて、標準的なニーリング プッシュアップよりも上腕三頭筋をターゲットにします。
- ひねりを加えたニーリングプッシュアップ：腕立て伏せをするたびに、胴体を回転させ、片方の腕を天井に向かって伸ばし、繰り返すたびに左右を交互に動かします。
- 片足ニーリングプッシュアップ: このバリエーションでは、腕立て伏せを実行しながら片足を地面から持ち上げます。これにより、バランスが試され、体幹が鍛えられます。
〜に適した補足エクササイズは？ ニーリングプッシュアップ?
- トライセップディップス: これらは、ニーリングプッシュアップ中に使用されるのと同じ筋肉である上腕三頭筋、肩、胸をターゲットにするため、これらの筋肉の強度と持久力を強化し、腕立て伏せのパフォーマンスを向上させます。
- インクライン プッシュアップ: ニーリング プッシュアップと同様、インクライン プッシュアップは標準的なプッシュアップの強度を抑えたバリエーションで、初心者や徐々に上半身の筋力を強化したい人に最適です。
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