キッピングマッスルアップ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi, Rectus Abdominis
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Obliques, Teres Major, Triceps Brachii
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〜の紹介 キッピングマッスルアップ
キッピング マッスル アップは、引く動作と押す動作を統合したダイナミックな全身エクササイズで、上半身の筋力、体幹の安定性、調整力の向上などの大きなメリットをもたらします。難易度と専門性が高いため、通常は上級アスリート、特にクロスフィットや体操に携わるアスリートに推奨されます。複数の筋肉群を同時に鍛え、機能的フィットネスを高め、運動能力を向上させる能力を得るために、個人はそれをルーチンに組み込むことを望むかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル キッピングマッスルアップ
- 制御された方法で体を前後に振り、腰と体幹を使って勢いを生み出すことから動きを始めます。これがエクササイズの「キッピング」の部分です。
- 前方にスイングするときは、肘を曲げて前後に動かし、同時に腰をバーに向かって押し上げて、体をバーに向かって引き上げます。
- 胸がバーの高さに達したら、頭と胸を前に押して腕を伸ばし、体をバーの上に素早く移動させます。基本的には体をバーの最上部に到達させるディップを実行します。
- 制御された方法で開始位置まで体を下げ、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント キッピングマッスルアップ
- キッピング スイングを完璧にする: キッピング スイングはキッピング マッスル アップの基礎です。腰と体幹を使って勢いを生み出す、リズミカルなスイング動作です。よくある間違いは、最初のスイングで腕の力を使いすぎることです。代わりに、体幹と腰を使って動きを推進することに集中してください。
- 移行テクニック: 懸垂からディップへの移行は、キッピング マッスル アップの最も難しい部分です。多くの人は、体をバーの周りに引っ張るのではなく、まっすぐ上に引き上げようとするため、これに苦労しています。バンドやローバーを使ってトランジションを練習すると、動きの感覚をつかむのに役立ちます。
- あなたのHを使用してください
キッピングマッスルアップ よくある質問
初心者はできますか？ キッピングマッスルアップ?
キッピング マッスル アップは、かなりの強さ、柔軟性、調整力を必要とする複雑なエクササイズです。間違ったパフォーマンスをしやすく、怪我につながる可能性があるため、初心者には通常お勧めできません。初心者は、キッピング マッスル アップなどのより高度なエクササイズに挑戦する前に、まず筋力を強化し、懸垂やディップスなどの基本をマスターすることに集中する必要があります。また、適切なフォームとテクニックを確実に身につけることができる訓練を受けた専門家の監督の下でエクササイズを学ぶことも有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ キッピングマッスルアップ?
- バーのマッスルアップ: 体操リングを使用する代わりに、このバリエーションは懸垂バーで実行され、握力と調整スキルに挑戦します。
- フォールス グリップ マッスル アップ: このバリエーションでは、手首を曲げた位置でリングまたはバーを保持します。これにより、懸垂からディップへの移行が容易になります。
- バンド支援マッスルアップ: このバリエーションでは、レジスタンスバンドを使用して体重をサポートするため、初心者にとってエクササイズがより簡単になります。
- 片腕マッスルアップ：片腕だけを使ってマッスルアップを行う上級バリエーションで、高いレベルの筋力とバランスが要求されます。
〜に適した補足エクササイズは？ キッピングマッスルアップ?
- バーディップスは、上腕三頭筋と肩の強化に焦点を当て、キッピングマッスルアップの移行段階で必要な上半身の強さと安定性を提供する、もう1つの関連エクササイズです。
- 中空ボディホールドは、体幹の強さとコントロールを改善することでキッピングマッスルアップを補完する体操です。これは、キッピングスイングや上向きの推進力の際に適切なフォームと勢いを維持するために不可欠です。
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