ケトルベル ダブル風車
エクササイズ プロフィール
ボディーパートウエスト
イクイップメントケトルベル
プライマリーマッスルObliques
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae
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〜の紹介 ケトルベル ダブル風車
ケトルベル ダブル ウィンドミルは、特にコア、肩、腰に焦点を当て、強さ、柔軟性、バランスを強化するダイナミックな全身エクササイズです。トレーニングを強化し、機能的なフィットネスを強化したい中級から上級のフィットネス愛好家に最適です。このエクササイズは、かなりのカロリーを消費しながら、体の調整、安定性、パワーを向上させたい人にとって必須のエクササイズです。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケトルベル ダブル風車
- 腕をまっすぐに保ち、頭上にある手のケトルベルに目を向けたまま、ゆっくりと腰を曲げて片側に寄ります。
- 胴体が地面とほぼ平行になるまで曲げ続け、その後、動きを逆にして開始位置に戻ります。
- 腕をまっすぐに保ち、頭上の手のケトルベルに目を向けたまま、反対側に体を傾けて、反対側でも同じ動きを繰り返します。
- 必要な回数だけ左右を交互に繰り返し、エクササイズ中は体幹を鍛え、背中をまっすぐに保ちます。
実行のヒント ケトルベル ダブル風車
- 膝を曲げないようにしましょう: よくある間違いは、運動中に膝を曲げることで、負担や怪我につながる可能性があります。脚をまっすぐに保ち、代わりに腰でヒンジを付けて体を下げます。これは、コアと腰の正しい筋肉を働かせるのにも役立ちます。
- 軽い重量から始める：負荷を高めるために重い重量を使いたくなるかもしれませんが、適切なフォームを維持できる重量から始めることが重要です。より強く、より快適になるにつれて
ケトルベル ダブル風車 よくある質問
初心者はできますか？ ケトルベル ダブル風車?
ケトルベル ダブル ウィンドミルは比較的高度なケトルベル エクササイズであり、肩の安定性、体幹の強さ、柔軟性が必要です。また、風車の基本的な練習をよく理解する必要があります。したがって、ケトルベルトレーニングを始めたばかりの初心者には適していない可能性があります。初心者は、ケトルベルスイング、ゴブレットスクワット、シングルアームローイングなどの簡単なエクササイズから始めて、徐々にウィンドミルなどのより複雑な動きに進む必要があります。快適で扱いやすい重量から始めること、重量よりもフォームを優先することを常に忘れないでください。あなたのテクニックについて指導やフィードバックを提供してくれる資格のあるフィットネス専門家に相談することもお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ケトルベル ダブル風車?
- ケトルベル ボトムアップ 風車: このバリエーションでは、ケトルベルを逆さに持ち、握力と前腕の筋力をより集中的に鍛えます。
- オーバーヘッドケトルベル風車: このバージョンでは、動作全体を通してケトルベルを頭上に保持し、肩の安定性と可動性を高めます。
- ダブルケトルベル風車: これは高度なバリエーションで、ケトルベルを両手に持ち、1 つは頭上に、もう 1 つは脇に置き、負荷と挑戦を 2 倍にします。
- スクワット付きケトルベル ウィンドミル: このバリエーションでは、動きの最後にスクワットが組み込まれており、エクササイズに下半身の筋力強化の要素が追加されます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケトルベル ダブル風車?
- ケトルベル スイング: このエクササイズは、ヒップ ヒンジの動き、後方チェーンの強さ、爆発力を強化します。これらはすべて、ケトルベル ダブル ウィンドミルの上昇段階と下降段階に重要です。
- オーバーヘッド ケトルベル スクワット: このエクササイズは、脚、体幹、肩を強化し、ウィンドミルの下段階と同様に、深いスクワットを実行しながらオーバーヘッドの腕の位置を維持する能力を向上させることで、ケトルベル ダブル ウィンドミルをサポートします。
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