ジャンピングプルアップ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ジャンピングプルアップ
ジャンピング懸垂は、心血管トレーニングと上半身の筋力強化を組み合わせたダイナミックなエクササイズで、主に背中、腕、肩をターゲットとしています。従来の懸垂に取り組んでいる初心者だけでなく、日常生活に高強度の運動を追加したい上級者にとっても優れたトレーニングです。人々は、全体的なフィットネスを向上させ、上半身の筋力を高め、懸垂の能力を高めるためにこのエクササイズを行いたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ジャンピングプルアップ
- 飛び上がって両手でバーを握り、手のひらを自分の反対側に向け、手を肩幅に開きます。
- ジャンプの勢いを利用して、あごがバーの上に来るまで体を引き上げます。
- その位置を 1 秒間保持し、ゆっくりと地面に腰を下ろします。
- 必要な回数だけエクササイズを繰り返し、全体を通して良いフォームを維持してください。
実行のヒント ジャンピングプルアップ
- 制御された動き: ジャンプ懸垂を行うときによくある間違いは、運動を急いで行うことです。これはフォームの悪化や怪我の原因となる可能性があります。代わりに、制御された意図的な動きに焦点を当ててください。ジャンプして体を引き上げ、制御された方法で体を下げます。
- 全可動域: エクササイズを最大限に活用するには、全可動域を使用していることを確認してください。これは、動作の下部で腕を完全に伸ばし、あごが上部のバーの上に来るまで体を引き上げることを意味します。十分に力を発揮できない場合は、半分の繰り返しを避ける
ジャンピングプルアップ よくある質問
初心者はできますか？ ジャンピングプルアップ?
はい、初心者でも確かにジャンピング懸垂エクササイズを行うことができます。実際、これは筋力を強化し、定期的に懸垂を行うのに最適な方法です。このエクササイズは勢いを利用して体を持ち上げるので、懸垂が初めての人でも簡単に行うことができます。ただし、怪我を避けるために正しいフォームを確保することが重要です。初心者は、ゆっくりと低い回数で開始し、強度が向上するにつれて徐々に回数を増やしてください。最初はトレーナーや経験豊富な人に指導してもらうのも良いでしょう。
〜の一般的なバリエーションは？ ジャンピングプルアップ?
- ネガティブ懸垂: このバリエーションでは、トップポジション (あごがバーの上) からスタートし、下降段階に集中し、必要に応じてジャンプまたはステップアップして開始ポジションに到達します。
- バンド補助懸垂: これには、補助としてレジスタンスバンドを使用し、バンドを懸垂バーの上に巻き付け、その輪の中に足または膝を置きます。
- インバーテッド・ロウ・プルアップ：これはスミスマシン、または腰の高さのラックにセットされたバーベルで行われ、バーの真下の位置から体を引き上げます。
- ミックスグリップ懸垂: このバリエーションには、混合グリップ (片手をオーバーハンド、片手をアンダーハンド) を使用することが含まれます。これにより、筋肉全体に異なる方法で負荷を分散し、プルを行うことができます。
〜に適した補足エクササイズは？ ジャンピングプルアップ?
- ネガティブ懸垂: 重力に抵抗して懸垂の位置の一番上から完全なハングまで体をゆっくりと下げる必要があるため、ジャンピング懸垂の降下段階での筋力とコントロールを向上させるのに役立ちます。
- キッピング懸垂: このエクササイズも、ジャンピング懸垂と同様に、ジャンプ動作を使用して勢いを生み出し、調整、タイミング、上半身の強さを向上させるのに役立ちます。
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