ジャンピング・ジャック
エクササイズ プロフィール
ボディーパートカーディオ。コンテキストは、ワークアウトのボディパーツです。
イクイップメント体重
プライマリーマッスル
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ジャンピング・ジャック
ジャンピング ジャックスは、心臓血管の健康を高め、代謝を高め、筋持久力を向上させる全身トレーニングです。このエクササイズは、個人のフィットネス レベルに合わせて変更できるため、初心者から上級者まで、あらゆるフィットネス レベルの個人に最適です。ジャンピング・ジャックスをやりたがるのは、時間がかからず、道具も必要なく、どこでもできるため、健康を維持するための便利で効果的な方法を探している人にとっては最適な選択肢となるからです。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ジャンピング・ジャック
- 流れるような動きで足を横に広げ、腕を頭の上に上げて手をたたきます。
- 腕を体の横に下げながら、ジャンプして開始位置に戻り、すぐに動きを逆にします。
- この動作を、希望の回数または時間だけ速いペースで繰り返します。
- エクササイズ中は常に正しい姿勢を維持し、背中をまっすぐにし、視線を前に向けることを忘れないでください。
実行のヒント ジャンピング・ジャック
- 柔らかく着地する: 怪我を避けるために、かかとではなく、足の指の付け根から柔らかく着地するようにしてください。かかとから着地すると、膝や足首に過度のストレスがかかり、怪我につながる可能性があります。
- 腕をコントロールする: 腕を上げ下げするときは、ただ振り回すだけではありません。筋肉を効果的に動かし、怪我を避けるために動きをコントロールしてください。腕は横に伸ばすのではなく、頭の上に真っ直ぐ上げる必要があります。
- 体幹を鍛えておく：エクササイズを最大限に活用するには、体幹を鍛えてください。
ジャンピング・ジャック よくある質問
初心者はできますか？ ジャンピング・ジャック?
はい、初心者でもジャンピング ジャックのエクササイズを行うことができます。これは、心拍数を高め、柔軟性を高め、筋力を増強するのに役立つシンプルで効果的なエクササイズです。ただし、怪我の可能性を避けるために、ゆっくりと始めて徐々に強度を高めることが重要です。運動中に不快感や痛みを感じた場合は、すぐに中止してください。
〜の一般的なバリエーションは？ ジャンピング・ジャック?
- プランク ジャックでは、プランクの姿勢になり、従来のジャンピング ジャックのように足を前後にジャンプさせます。
- スクワット ジャックでは、ワークアウトの強度を高めるために、ジャンピング ジャックの間にスクワットを実行します。
- スタージャンプはジャンピングジャックの発展版で、飛び上がって腕と脚を星型に伸ばします。
- ハーフジャックは、一度に片方の腕と反対側の脚だけを伸ばす衝撃の少ないバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ ジャンピング・ジャック?
- ハイニーエクササイズは、体幹、脚、臀筋などの同様の筋肉群をターゲットにすることでジャンピングジャックを補完し、有酸素運動能力と敏捷性も高めます。
- マウンテンクライマーは、腕、胸、大腿四頭筋、腹筋を強化しながら、心臓血管の健康を高めるダイナミックな動きのパターンを含むため、ジャンピングジャックとよく組み合わせられるもう一つのエクササイズです。
関連キーワード ジャンピング・ジャック
- 自重有酸素運動
- ジャンピングジャックトレーニング
- 心血管フィットネスルーチン
- 自宅での有酸素運動
- 心臓の健康のためのジャンピングジャック
- 自重フィットネスルーチン
- 全身有酸素運動
- ジャンピングジャックのエクササイズガイド
- 器具を使わない有酸素運動
- 高強度のジャンピング ジャック運動