アイソメトリックワイパー
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部
イクイップメント体重
プライマリーマッスルPectoralis Major Sternal Head
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
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〜の紹介 アイソメトリックワイパー
アイソメトリック ワイパーは、主に体幹の筋肉をターゲットにしたダイナミックなエクササイズで、全体の安定性を高め、バランスを改善し、中央部の強化を促進します。このエクササイズは、さまざまなフィットネス レベルに合わせて変更できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。個人は、より強い体幹を構築し、運動能力を向上させ、日常活動を効率的に実行する身体能力を高めるために、アイソメトリック ワイパーをルーチンに組み込むことを望んでいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル アイソメトリックワイパー
- 脚を床に対して垂直になるように上げ、脚をまっすぐにまとめた状態に保ちます。
- エクササイズを開始するには、上半身と腕を動かさないようにしながら、脚を床に触れずにできるだけ床に近づけるように、ゆっくりと脚を片側に下げます。
- コアの筋肉の緊張を維持しながら、この位置を数秒間保持します。
- ゆっくりと脚を上げて開始位置に戻し、反対側でも同じ動きを繰り返します。これでアイソメトリック ワイパー演習の 1 回の繰り返しが完了します。
実行のヒント アイソメトリックワイパー
- 制御された動き: 両脚をまっすぐにまとめたまま、ゆっくりと片側に下げます。脚が床から数インチ離れたところで停止し、脚を持ち上げて開始位置に戻します。反対側でも繰り返します。よくある間違いの 1 つは、動きを急いだり、筋力ではなく勢いを使ったりすることです。このエクササイズを最大限に活用するには、ゆっくりと制御された動きに集中してください。
- 体幹を鍛える: アイソメトリック ワイパー エクササイズは、体幹、特に腹斜筋をターゲットにするように設計されています。よくある間違いの 1 つは、コアを適切に噛み込まないことです。これを避けるためには、プルすることを考えてください
アイソメトリックワイパー よくある質問
初心者はできますか？ アイソメトリックワイパー?
はい、初心者でもアイソメトリック ワイパー エクササイズを行うことができますが、ある程度の体幹の強さと安定性が必要なため、難しい場合があります。最初は小さな可動範囲から始めて、筋力と柔軟性が向上するにつれて徐々に可動範囲を広げることが重要です。新しいエクササイズと同様に、怪我を避けるためにゆっくりと慎重に始めることをお勧めします。また、正しいフォームとテクニックを確保するためにフィットネスの専門家にアドバイスを求めることを検討してください。
〜の一般的なバリエーションは？ アイソメトリックワイパー?
- シングルレッグアイソメトリックワイパー: このバリエーションでは、両脚を同時に動かすのではなく、一度に片脚を動かすことで、各側を個別に分離して強化するのに役立ちます。
- エレベーテッド・アイソメトリック・ワイパー: このバリエーションには、脚を腰より高く上げることが含まれます。これにより、難易度が上がり、異なる筋肉群をターゲットにすることができます。
- スライド式アイソメトリック ワイパー: このバリエーションでは、スライダーや足の下にタオルを使用します。これにより、不安定な要素が加わり、難易度が高まる可能性があります。
- ボール アイソメトリック ワイパー: このバリエーションでは、足の下にスタビリティ ボールを使用します。これにより、体幹の筋肉をさらに鍛え、バランスをさらに高めることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ アイソメトリックワイパー?
- ロシアン ツイスト: ロシアン ツイストは、アイソメトリック ワイパーと同様に、腹斜筋と腹部全体に作用し、ワイパーの動きに不可欠な回転強度とコントロールを向上させます。
- レッグレイズ: レッグレイズは、アイソメトリック ワイパー中にも作用する腹筋下部と股関節屈筋をターゲットにし、ワイパー動作で脚を上げ下げするのに必要なコントロールと筋力を強化します。
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