椅子間の逆アンダーハンドグリップ列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 椅子間の逆アンダーハンドグリップ列
椅子間の逆アンダーハンド グリップ ロウは、背中、上腕二頭筋、体幹の筋肉をターゲットにした多用途の自重エクササイズで、上半身全体の強さと安定性を促進します。これは、さまざまなフィットネスレベルの人、特に自宅でのトレーニングを好む人、またはジム機器を利用できない人にとって優れたオプションです。姿勢の強さを改善したり、筋肉の緊張を高めたり、単にワークアウトルーチンに多様性を加えたいと考えている人には、このエクササイズが有益であることがわかります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 椅子間の逆アンダーハンドグリップ列
- 椅子の間に立ち、腰を曲げてアンダーハンドグリップで椅子の端を握ります（手のひらを自分に向けます）。
- 体幹を鍛え、背中をまっすぐに保ちながら、背中と上腕二頭筋の筋肉を使って胸を椅子に向かって引き上げます。
- 動きの頂点で少し停止し、肩甲骨を寄せます。
- ゆっくりと元の位置まで体を下げ、ただ下ろすのではなくコントロールを維持します。これを必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント 椅子間の逆アンダーハンドグリップ列
- 体をまっすぐに保つ: 効果的なパフォーマンスを実現し、怪我を避けるために、エクササイズ中は体をまっすぐに保ちます。背中を反らせたり、腰を落としたりしないようにしてください。体幹を鍛えて、頭からかかとまでの直線を維持します。
- 制御された動き: このエクササイズでは、動きのペースが非常に重要です。怪我につながる可能性があり、望ましい結果が得られないため、急いで動作を実行しないでください。代わりに、筋肉の収縮と弛緩に重点を置き、制御されたゆっくりとした方法でエクササイズを実行してください。
- 動作範囲全体: 動作範囲全体を使用していることを確認してください。胸が椅子に着きそうになるまで体を引き上げ、腕が完全に伸びるまで体を下げます
椅子間の逆アンダーハンドグリップ列 よくある質問
初心者はできますか？ 椅子間の逆アンダーハンドグリップ列?
はい、初心者でも椅子間の逆アンダーハンド グリップ ローのエクササイズを行うことができますが、怪我を避けるために軽い強度から始めることが重要です。このエクササイズは主に背中の筋肉をターゲットとし、上腕二頭筋と肩も含みます。エクササイズ中は正しいフォームを維持することが重要です。エクササイズが初めての場合、または健康上の懸念がある場合は、新しいエクササイズを試す前にフィットネスの専門家または理学療法士に相談することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ 椅子間の逆アンダーハンドグリップ列?
- 椅子の間のシングルアーム逆アンダーハンドグリップ列: このバリエーションには、一度に片腕を使用することが含まれており、体の各側面を個別に分離して強化するのに役立ちます。
- 足を高くした逆アンダーハンドグリップロウ: 足を高くすることで難易度が上がり、動き全体を通してより多くの筋肉を使うことができます。
- レジスタンスバンド付き逆さアンダーハンドグリップロウ：エクササイズにレジスタンスバンドを追加すると、強度が増し、筋肉にさらに負荷をかけることができます。
- 加重ベスト付き逆さアンダーハンドグリップロー: エクササイズ中に加重ベストを着用すると、さらなる挑戦が加わり、筋力と持久力の向上に役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ 椅子間の逆アンダーハンドグリップ列?
- ダンベル ロウは、同じ筋肉群 (主に背中の筋肉) を鍛えるため、もう 1 つの補完的なエクササイズであり、インバーテッド アンダーハンド グリップ ロウを効果的に実行するために必要な筋力と安定性を高めるのに役立ちます。
- バイセップカールも関連しており、特にインバーテッドアンダーハンドグリップロウで使用される二次的な筋肉群である上腕二頭筋をターゲットにしており、ロウエクササイズ中の引っ張る力とグリップ力を強化します。
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