ストラップ付き逆列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントサスペンション
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 ストラップ付き逆列
ストラップ付きインバーテッドローは、背中の筋肉、上腕二頭筋をターゲットにし、コアの安定性を向上させる非常に効果的な上半身のエクササイズです。個人の体力に応じて難易度を増減できるため、あらゆるフィットネスレベルの個人に最適です。上半身の筋力を強化し、姿勢を改善し、体のバランスを整えるために、このエクササイズをルーチンに組み込むことを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ストラップ付き逆列
- ストラップに向かって立ち、ハンドルを掴み、体がわずかに傾くまで後ろにもたれかかり、足首から頭まで体をまっすぐにして硬く保ちます。
- 肩甲骨を引いて肘を曲げ、体をハンドルに向けて引き上げ、体を堅く保ち、手首を中立に保ちます。
- 胸がハンドルに触れそうになったら、少し立ち止まって肩甲骨を寄せます。
- ゆっくりと体を下げて開始位置に戻し、腕を完全に伸ばして体の直線を維持します。必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ストラップ付き逆列
- **グリップと位置:** 手のひらを向かい合わせてストラップをしっかりと持ちます。不必要な緊張を避けるために、手は肩の真上に置く必要があります。グリップや手の位置が正しくないと、怪我や効果の低下につながる可能性があります。
- **制御された動き:** 勢いを利用して体を引き上げないでください。代わりに、筋肉を使って動きをコントロールすることに集中してください。これにより、エクササイズの効果を最大限に発揮し、怪我のリスクを軽減できます。降下もコントロールする必要があり、ただ体を落とすだけではありません。
- **首の緊張を避ける:** よくある間違いは、首の上部で顎を前に突き出すことです。
ストラップ付き逆列 よくある質問
初心者はできますか？ ストラップ付き逆列?
はい、初心者でもストラップを使用した逆列エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い負荷から始めることが重要です。強度を高めるにつれて、徐々に抵抗を増やすことができます。また、最初にトレーナーや経験豊富な個人にエクササイズをガイドしてもらい、正しく実行していることを確認することも有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ ストラップ付き逆列?
- ストラップと足を高くした逆ロー: 足を高くすると、より多くの体重が上半身に移動し、難易度が上がります。
- ストラップ付きワイドグリップ逆列: このバリエーションでは、グリップを肩幅よりも広くして、背中上部と肩をよりターゲットにします。
- ストラップ付きクローズグリップインバーテッドロー：両手を近づけることで、上腕二頭筋と背中の中央部分に焦点を移します。
- ストラップとニータックを備えたインバーテッドロー: 各列の上部にニータックを追加すると、体幹が鍛えられ、全身運動になります。
〜に適した補足エクササイズは？ ストラップ付き逆列?
- 腕立て伏せ: ストラップを使用した逆向きの列は背中と上腕二頭筋に焦点を当てますが、腕立て伏せは反対側の筋肉である胸部と上腕三頭筋をターゲットにすることでこれを補完し、バランスのとれた上半身の筋力トレーニング ルーチンを保証します。
- プランク：プランクは、ローイング動作中に良好なフォームと安定性を維持するために重要なコアを強化するため、逆ローを補完するのに最適なエクササイズです。
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