ストラップ付き逆列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 ストラップ付き逆列
ストラップ付きインバーテッドローは、背中、肩、腕を強化するために設計された多目的な上半身のエクササイズです。個人の強度レベルに合わせて簡単に変更できるため、初心者にも上級のフィットネス愛好家にも最適です。このエクササイズを実行すると、姿勢が改善され、機能的強度が向上し、怪我の予防に役立つため、あらゆるトレーニング ルーチンに加える価値があります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ストラップ付き逆列
- 足を前に歩き、体がわずかに傾くまで後ろに傾き、頭からかかとまで体を真っ直ぐに保ちます。
- 肩甲骨を寄せ、肘を曲げて胸をハンドルまで引き上げ、体を同じ直線に保ちます。
- 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりと元の位置に戻します。
- この動作を希望の回数繰り返し、エクササイズ中は正しいフォームを維持してください。
実行のヒント ストラップ付き逆列
- グリップとプル: このエクササイズではグリップが非常に重要です。ハンドルはしっかりと握りすぎないようにしてください。体を引き上げるときは、手だけでなく肘を使って引き上げるようにしてください。こうすることで背中の筋肉が効果的に鍛えられます。上腕二頭筋で引っ張るというよくある間違いを避けてください。怪我をしたり、効果が低下したりする可能性があります。
- 制御された動き: 動きを急ぐことは避けてください。引き上げるときも下げるときも、ゆっくりと制御されたペースを維持することが重要です。こうすることで、筋肉の緊張状態が長くなり、エクササイズの効果が高まります。
- 可動範囲: 可動範囲を確保してください。
ストラップ付き逆列 よくある質問
初心者はできますか？ ストラップ付き逆列?
はい、初心者でもストラップを使用した逆列エクササイズを行うことができます。自分のフィットネスレベルに合わせてさまざまな変更が可能なため、初心者にとっては最適なエクササイズです。体の角度を変えることで難易度を調整できます。床と平行になればなるほど、エクササイズは難しくなります。ただし、怪我を避けるために、エクササイズを正しく行うことが重要です。初心者の場合は、最初にトレーナーまたは経験豊富な人にエクササイズを指導してもらうと役立つかもしれません。
〜の一般的なバリエーションは？ ストラップ付き逆列?
- ストラップと足を高くした逆ロー: 足を高くすることで、エクササイズの難易度と強度が増し、コアと上半身をさらに集中させます。
- ストラップ付きワイドグリップ反転ロー: このバリエーションは、ストラップのグリップを広げることで、背中上部と肩の筋肉をターゲットにします。
- ストラップ付きクローズグリップ逆行: グリップを狭くすることで、背中の中央部と上腕二頭筋の筋肉に焦点を移します。
- ストラップとアイソホールドを備えた逆向きの行: 行の頂点で、数秒間その位置を保持してから、元に戻します。これにより、筋肉が緊張している時間が長くなり、筋力と持久力が向上します。
〜に適した補足エクササイズは？ ストラップ付き逆列?
- 腕立て伏せは、胸や上腕三頭筋などの反対側の筋肉をターゲットにすることでワークアウトのバランスをとることができ、上半身の強さのバランスを維持し、潜在的な筋肉の不均衡を防ぐのに役立ちます。
- デッドリフトは、ストラップ付きインバーテッドローと併用すると、どちらもハムストリングス、臀部、腰などの後部鎖の筋肉をターゲットにし、全身の筋力と安定性を促進するため、効果的です。
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