反転された行
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 反転された行
インバーテッドロウは、背中、肩、上腕二頭筋を強化すると同時に体幹の安定性を向上させる、非常に効果的な上半身のエクササイズです。簡単に変更して難易度を増減できるため、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズは姿勢を改善し、機能的強度を高め、バランスのとれたフィットネス ルーチンに貢献するため、人々はこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 反転された行
- バーに向かって立ち、オーバーハンドグリップでバーを握り、両手を肩幅より少し広めに開きます。
- 足を前に歩き、体を後ろに傾け、頭からかかとまで体を真っ直ぐに保ちます。
- 肩甲骨を寄せて胸をバーに近づけ、肘を曲げて天井に向かって動かします。
- ゆっくりと開始位置まで体を下げ、腕と肩を完全に伸ばし、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント 反転された行
- 全可動域: エクササイズを最大限に活用するには、全可動域を使用してください。胸をバーまで引き上げ、腕が完全に伸びるまで体を下げます。体を部分的にしか下げなかったり、完全に体を引き上げなかったりするよくある間違いを避けてください。
- 体幹を鍛えましょう: 動作全体を通じて腹筋と臀筋をしっかりと締めてください。これは、正しいフォームを維持し、腰を保護するのに役立ちます。よくある間違いは、体幹の筋肉をリラックスさせてしまうことで、背中に不必要な負担をかける可能性があります。
- 動きをコントロールする: 勢いを利用して体を引き上げる誘惑を避けてください。代わりに集中してください
反転された行 よくある質問
初心者はできますか？ 反転された行?
はい、初心者でも逆行エクササイズを行うことができます。背中、肩、腕の筋力を強化するのに役立つため、初心者にとっては最適なエクササイズです。体のコントロールと安定性を向上させるのに役立つため、学ぶのに良い運動でもあります。ただし、自分のフィットネス レベルに合ったバージョンから始めることが重要です。初心者にとっては、バーを腰の高さに設定できるので、エクササイズが簡単になります。強度が向上すると、バーを下げることができます。怪我を防ぐために常に正しいフォームを維持することを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ 反転された行?
- 足を上げた逆ローは、足をベンチまたはボックスの上に置くバリエーションで、エクササイズに体重を加えることで難易度が上がります。
- ワイドグリップ インバーテッド ローは、バーを肩幅よりも広く握り、背中上部と肩後部の筋肉をより多く鍛えるバリエーションです。
- アンダーハンド グリップ インバーテッド ローでは、手のひらを自分に向けてバーを握り、上腕二頭筋と背中上部の筋肉に重点を置きます。
- ウェイトベストを備えたインバーテッドローは、エクササイズに余分な抵抗を加え、より挑戦的なものにし、より多くの筋力と筋肉の構築に役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ 反転された行?
- デッドリフトは、ロウ動作中に適切なフォームと安定性を維持するために重要な腰、ハムストリングス、臀筋を強化することでインバーテッドロウを補完します。
- 腕立て伏せは、胸筋と上腕三頭筋をターゲットにし、ローエクササイズの背中と上腕二頭筋への集中とのバランスをとるため、インバーテッドローで達成される筋肉の発達のバランスを取ることができます。
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