インクライン・クローズグリップ・プッシュアップ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメント体重
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 インクライン・クローズグリップ・プッシュアップ
インクライン クローズグリップ プッシュアップは、上腕三頭筋、胸部、肩をターゲットとする多用途のエクササイズで、これらの領域を強化し、上半身の体格を強化したい人にとって理想的です。このワークアウトは、傾斜レベルに基づいて難易度を調整できるため、初心者にも上級のフィットネス愛好家にも最適です。このエクササイズは筋肉の鮮明さを改善するだけでなく、体全体の強さと安定性も高めるため、人々はこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル インクライン・クローズグリップ・プッシュアップ
- 両足を地面にしっかりとつけ、体を真っ直ぐにして床と平行に保ちながら、完全なプランクの位置まで体を伸ばします。
- 肘を曲げてベンチに向かって体を下げ、上腕三頭筋の活性化を強調するために肘を体の近くに保ちます。
- 体の位置を維持しながら、腕を完全に伸ばして体を開始位置まで押し戻します。
- このプロセスを必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ全体を通じて正しいフォームを維持します。
実行のヒント インクライン・クローズグリップ・プッシュアップ
- 体の位置を調整する: エクササイズ中は頭からかかとまでを一直線に保ちます。これにより体幹が強化され、背骨が保護されます。怪我につながる可能性のあるよくある間違いである、腰が下がったり、背中が反ったりしないようにしてください。
- コントロールされた動き: 運動を急がないでください。ゆっくりと制御された動きで体をベンチまたはバーまで下げ、開始位置まで押し戻します。これにより、筋肉の働きが高まり、怪我のリスクが軽減されます。
- 全可動範囲: 全可動範囲で動いていることを確認してください。胸がベンチまたはバーにほとんど触れるまで体を下げ、腕が完全に伸びるまで体を押し上げます。ハーフレップでは提供されません
インクライン・クローズグリップ・プッシュアップ よくある質問
初心者はできますか？ インクライン・クローズグリップ・プッシュアップ?
はい、初心者でもインクライン クローズグリップ プッシュアップ エクササイズを行うことができます。インクラインポジションでは、腕や肩にかかる重量が軽減されるため、実際には従来の腕立て伏せよりもエクササイズが少し簡単になります。クローズグリップポジションでは、上腕三頭筋と胸の筋肉に焦点を当てます。他のエクササイズと同様、自分のフィットネス レベルに適した重量と難易度から始めて、徐々に上げていくことが重要です。このエクササイズの実行方法がわからない場合は、トレーナーと協力するか、チュートリアルを視聴して正しいフォームを確保し、怪我を防ぐことが有益な場合があります。
〜の一般的なバリエーションは？ インクライン・クローズグリップ・プッシュアップ?
- ダイヤモンド プッシュアップ: このバリエーションでは、両手を胸の下で近づけて、指でダイヤモンドの形を作ります。これは上腕三頭筋をより集中的にターゲットにします。
- ワイドグリップ インクライン プッシュアップ: ここでは、両手を肩幅より広めに広げて高い面に置きます。このバリエーションでは、上腕三頭筋よりも胸の筋肉が強調されます。
- 片腕インクラインプッシュアップ: この高度なバリエーションには、高い面で片腕を使ってエクササイズを実行することが含まれており、上半身の筋力とバランスに対する課題が大幅に増加します。
- スイスボールに足を乗せたインクラインプッシュアップ：このバリエーションでは、手を高い面に置きながらスイスボールに足を置きます。不安定な要素が加わり、体幹が鍛えられ、バランスが向上します。
〜に適した補足エクササイズは？ インクライン・クローズグリップ・プッシュアップ?
- ダイヤモンド プッシュアップは、インクライン クローズ グリップ プッシュアップと同様、上腕三頭筋と胸筋を強調しますが、より高度な筋力とバランスを必要とするため、上半身全体の筋力と安定性を向上させるのに役立つ、より挑戦的な補完的なエクササイズです。
- オーバーヘッド トライセップ エクステンションは、上腕三頭筋を分離してターゲットにするため、インクライン クローズグリップ プッシュアップを補完するもので、腕立て伏せを効果的に行うために重要な、この筋肉群の強さと明確さを向上させるのに役立ちます。
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