シャクトリムシ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートウエスト
イクイップメント体重
プライマリーマッスルDeltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors
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〜の紹介 シャクトリムシ
尺取虫エクササイズは、主に体幹、ハムストリングス、肩をターゲットにした全身トレーニングであり、強さと柔軟性を向上させたい人にとって最適な選択肢です。あらゆるフィットネスレベルに合わせて変更できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。このエクササイズをルーチンに組み込むと、バランス、調整、体全体のコントロールが強化され、日常の活動が楽になり、怪我のリスクが軽減される可能性があります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル シャクトリムシ
- 脚をまっすぐに保ち、プランクの高い位置に到達するまで、両手を 1 つずつ前に歩き始めます。
- プランクの姿勢をしばらく維持し、頭からかかとまで体が一直線になるようにします。
- プランクを持った後、足をできるだけまっすぐに保ちながら、足を手に向かって歩き始めます。
- 足が手に届いたら、まっすぐに立って尺取り虫運動を 1 回繰り返します。
実行のヒント シャクトリムシ
- **体幹への取り組み:** エクササイズ全体を通じて体幹の筋肉を鍛えます。これは体を安定させるだけでなく、運動の効果も高めます。避けるべきよくある間違いは、ハイ プランクの姿勢のときに腰が垂れたり、空中に盛り上がったりすることです。体は頭からかかとまで一直線になるようにします。
- **自分のペースで進めてください:** 急いでエクササイズを進めないでください。動作が遅くなるほど、エクササイズはより困難になり、効果的になります。練習を急いで終わらせようとするのはよくある間違いです
シャクトリムシ よくある質問
初心者はできますか？ シャクトリムシ?
はい、初心者でも尺取り虫運動を行うことができます。これは、特に体幹と上半身の柔軟性と強度を向上させるのに最適なエクササイズです。ただし、怪我を避けるために、ゆっくりと開始し、正しいフォームを確保することが重要です。最初は難しすぎると感じる場合は、膝を曲げたり、手をあまり前に出さないなど、修正を加えることができます。新しいエクササイズと同様に、フィットネスの専門家または理学療法士に相談して、それがあなたのフィットネス レベルと健康歴に適切であるかどうかを確認することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ シャクトリムシ?
- 逆尺取虫：手を足に向かって動かすのではなく、手を動かさずに足を手に向かって歩きます。
- 腕立て伏せ付きシャクトリムシ: このバリエーションでは、各ウォークアウトの最後に腕立て伏せを追加し、上半身の強化コンポーネントを追加します。
- ショルダータップ付きシャクトリムシ: プランクの姿勢に移行した後、各肩を交互にタップし、安定性と体幹の強さを向上させます。
- ジャンプのあるシャクトリムシ: このバリエーションにはウォークアウトの最後にジャンプが組み込まれており、心血管強度を高めるためのプライオメトリック要素が追加されています。
〜に適した補足エクササイズは？ シャクトリムシ?
- 腕立て伏せは、体幹の筋肉も鍛えながら、特に胸、肩、上腕三頭筋に焦点を当てて上半身の筋力を強化するため、尺取虫に有益な追加運動となります。
- スクワットは、下半身、特に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋をターゲットにすることで尺取虫を補完し、尺取虫の上半身の集中力のバランスを取り、結果的に包括的な全身トレーニングになります。
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