ハンギングストレートレッグヒップレイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートヒップ, ウエスト
イクイップメント体重
プライマリーマッスルIliopsoas, Rectus Abdominis
セカンダリーマッスル, Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ハンギングストレートレッグヒップレイズ
ハンギング ストレート レッグ ヒップ レイズは、体幹、特に腹筋下部、股関節屈筋を主にターゲットにし、前腕と肩の筋肉も鍛えるダイナミックなエクササイズです。体幹の強さ、安定性、筋肉の鮮明さを強化したいと考えている中級または上級のフィットネス レベルの人に適しています。このエクササイズをルーチンに組み込むと、身体全体のコントロール、バランス、姿勢が改善され、さまざまなスポーツや身体活動のパフォーマンス向上につながる可能性があります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ハンギングストレートレッグヒップレイズ
- 足をまっすぐに揃えて、地面と平行になるまでゆっくりと前に持ち上げます。
- 脚が地面と平行になったら、腰を使って脚を胸に向かって上げ、できるだけ真っ直ぐに保ちます。
- この位置を数秒間保持して、腹部の筋肉を鍛えます。
- ゆっくりと脚を下げて開始位置に戻し、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ハンギングストレートレッグヒップレイズ
- 制御された動き: 制御された動きでエクササイズを実行することが重要です。脚を振り回したり、勢いをつけて持ち上げたりしないでください。代わりに、脚を上げるためにコアと股関節屈筋を働かせることに集中してください。動作を急いだり、勢いを使ったりすることはよくある間違いであり、怪我やエクササイズの効果の低下につながる可能性があります。
- 呼吸: このエクササイズには適切な呼吸が不可欠です。脚を下げるときに息を吸い、脚を持ち上げるときに息を吐きます。これは、エクササイズ中のコントロールと安定性を維持するのに役立ちます。息を止めたり、不規則な呼吸をすると、不必要な緊張や疲労を引き起こす可能性があります。
- 全範囲の
ハンギングストレートレッグヒップレイズ よくある質問
初心者はできますか？ ハンギングストレートレッグヒップレイズ?
はい、初心者でもハンギング ストレート レッグ ヒップ レイズ エクササイズを行うことができますが、かなりの体幹の強さとコントロールが必要なため、かなり難しい場合があります。怪我を避けるために、ゆっくりと始めて正しいフォームに集中することが重要です。難しすぎる場合は、初心者はハンギングニーレイズやベントニーヒップレイズなどのより基本的なエクササイズから始めて、体力が向上するにつれて徐々にストレートレッグバージョンに進むことができます。
〜の一般的なバリエーションは？ ハンギングストレートレッグヒップレイズ?
- 加重ハンギングレッグレイズ: このバリエーションでは、足首に重りを追加して、エクササイズの抵抗と負荷を高めます。
- ラテラルハンギングレッグレイズ: 脚を前にまっすぐ持ち上げるのではなく、横に持ち上げることで、腹斜筋をより鍛えます。
- リバース・ハンギング・ヒップ・レイズ：脚を胸に向けて持ち上げるのではなく、腰をバーから持ち上げて、腹筋下部をより鍛えます。
- 吊り下げ式フロントガラス ワイパー: この高度なバリエーションでは、足を前に上げ、ワイパーのように左右に動かすことで、腹斜筋と体幹をダイナミックに鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ ハンギングストレートレッグヒップレイズ?
- バイシクルクランチは、股関節屈筋と腹筋の両方を使用するため、ハンギングストレートレッグヒップレイズを補完し、これらの筋肉群の強度と持久力を強化し、ヒップレイズのパフォーマンスを向上させます。
- ロシアン ツイストは、ハンギング ストレート レッグ ヒップ レイズを補完するもう 1 つの効果的なエクササイズです。腹斜筋と下腹部をターゲットにし、コアの筋肉のよりバランスのとれた発達を促進し、回転強度を向上させます。
関連キーワード ハンギングストレートレッグヒップレイズ
- 自重ヒップエクササイズ
- ストレートレッグレイズトレーニング
- ウエスト引き締めエクササイズ
- ヒップのためのハンギングレッグレイズ
- 腰の自重トレーニング
- ぶら下がりヒップレイズトレーニング
- ストレートレッグヒップレイズテクニック
- 自重ウエストトレーニング
- ハンギングレッグヒップレイズルーチン
- ウエストとヒップを強化するエクササイズ