ハンギングパイク
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セカンダリーマッスル, Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
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〜の紹介 ハンギングパイク
ハンギング パイクは、主に腹筋をターゲットにし、強さ、安定性、柔軟性を高める、やりがいのある体幹エクササイズです。体幹トレーニングを強化したい中級から上級のフィットネス愛好家に適しています。個人は、全体的な運動パフォーマンスを向上させ、より良い姿勢を促進し、より明確な腹部を実現するために、このエクササイズをルーチンに組み込むことを選択できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ハンギングパイク
- 足をまっすぐに保ちながら、地面と平行になるまでゆっくりと前に持ち上げます。
- 体が逆さまの「V」字型になるまで、バーに向かって脚を持ち上げ続けます。
- この位置をしばらく保持し、ゆっくりと脚を下げて開始位置に戻します。
- この動きを必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ中ずっと体幹を集中させ、動きをコントロールした状態に保ちます。
実行のヒント ハンギングパイク
- **適切なフォームを維持する**: ハンギング パイクを実行するときは、正しいフォームを維持することが重要です。脚はまっすぐにして 90 度の角度に上げ、動きの頂点で体が「V」字型になるようにします。怪我をしたり、運動の効果を低下させたりする可能性があるため、脚を振り上げたり、勢いをつけて脚を持ち上げたりすることは避けてください。
- **体幹に集中する**: ハンギング パイクは主に体幹トレーニングなので、動作中ずっと腹筋に力を入れていることを確認してください。脚を持ち上げるために股関節屈筋や肩を使うというよくある間違いを避けてください。代わりに、腹筋が足を引き上げる様子をイメージしてください。
- **制御された動き
ハンギングパイク よくある質問
初心者はできますか？ ハンギングパイク?
ハンギング パイク エクササイズは非常に高度で、上半身の筋力、体幹の強さ、柔軟性がかなり必要です。初心者にとってこの演習を実行するのは難しいかもしれません。ただし、初心者でも、ハンギングニーレイズやレッグレイズなどの簡単なエクササイズから始めて、筋力とフィットネスの向上に合わせて徐々に難易度を上げていくことで、目標を達成することができます。怪我を避けるためには、適切なフォームとテクニックを身につけることが常に推奨されるため、初心者の場合はフィットネスの専門家から指導を受けることが有益かもしれません。
〜の一般的なバリエーションは？ ハンギングパイク?
- ハンギングニーレイズは、膝を腰の高さまで上げるだけの簡単なバリエーションです。
- フロントガラス ワイパーは、ハンギング パイクのように脚を持ち上げて左右に回転させる、より高度なバリエーションです。
- ハンギング レッグレイズは、脚をまっすぐに保ち、腰の高さまで持ち上げる別のバリエーションです。
- ハンギング シザー キックは、ハサミのような動きで両足を交互に持ち上げる、よりダイナミックなバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ ハンギングパイク?
- レッグレイズエクササイズは、ハンギングパイクを補完するものでもあり、股関節屈筋と腹筋に働きかけ、ハンギングパイクの上向きの動きの鍵となる筋力と持久力を高めます。
- プランク エクササイズは、全体的な体幹の強さと安定性を高め、ハンギング パイク中の体のコントロールと持久力を向上させる、もう 1 つの補完的なエクササイズです。
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