ジロンダ胸骨あご
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ジロンダ胸骨あご
ジロンダ胸骨あごエクササイズは、背中、肩、上腕二頭筋の筋肉を特にターゲットにしたユニークな懸垂のバリエーションです。このエクササイズは、上半身の強度を向上させ、筋肉の鮮明度を高め、全体的なフィットネスレベルを向上させたい人に最適です。ジロンダ胸骨チンをワークアウトルーチンに組み込むと、トレーニングを多様化し、新しい方法で筋肉に挑戦し、フィットネスの進歩を加速することができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ジロンダ胸骨あご
- 肘を曲げて肩甲骨を寄せて体を上に引き上げ、あごではなく胸がバーに触れるようにするため、「胸骨あご」という名前が付けられています。
- 引き上げるときは、頭を少し後ろに傾け、胸がバーに触れるように背骨を反らせます。
- 筋肉を最大限に収縮させるために、しばらくトップの位置を維持します。
- ゆっくりと体を下げて開始位置に戻し、腕と肩を完全に伸ばし、必要に応じてエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ジロンダ胸骨あご
- 動きに集中する: ジロンダ胸骨チンは、体を持ち上げることではなく、体をバーに向かって引っ張ることです。あごではなく胸でバーに触れるようにする必要があります。これは多くの人がよく犯す間違いなので、この演習の名前が付けられています。この動きは、筋肉の収縮と伸長に重点を置き、ゆっくりと制御する必要があります。
- 筋肉を鍛える: エクササイズ中は、背中と腕の筋肉を鍛えることが重要です。体を引き上げるときは、肩甲骨を寄せて肘を下に引くことを意識してください。これは、
ジロンダ胸骨あご よくある質問
初心者はできますか？ ジロンダ胸骨あご?
はい、初心者でも確かにジロンダ胸骨あごエクササイズに挑戦できますが、これはかなりの上半身の強さを必要とする難しいエクササイズであることに注意することが重要です。怪我を避けるために正しいフォームを使用することも重要です。初心者は軽い重量、または自分の体重程度から始めて、強度が上がるにつれて徐々に重量を上げてください。指導と安全のために、トレーナーや経験豊富なスポッターを常駐させることも有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ ジロンダ胸骨あご?
- クローズグリップ懸垂も別のバリエーションで、両手を近づけて上腕二頭筋と背中の真ん中の筋肉を強調します。
- ワイドグリップ懸垂も別のフォームで、広背筋と背中の外側部分をターゲットに両手を遠くに置きます。
- 加重懸垂は、追加の重りを体に取り付けて抵抗を増やす、より挑戦的なバージョンです。
- 最後に、ワンアーム懸垂は最も高度なバリエーションで、強度を高めて個々の筋肉群に焦点を当てるために、一度に片腕でエクササイズを実行します。
〜に適した補足エクササイズは？ ジロンダ胸骨あご?
- 懸垂は、ジロンダ胸骨顎を補完するもう 1 つのエクササイズです。同じ筋肉群、特に広背筋と上腕二頭筋を鍛え、握力と持久力の向上に役立ちます。
- T バー ロウは、ジロンダ胸骨チンと同様に背中の筋肉をターゲットにするだけでなく、姿勢と安定性の改善にも役立ち、後者の効果を高めることができるため、優れた補完的なエクササイズです。
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