フルスクワット
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Soleus
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〜の紹介 フルスクワット
フル スクワットは、主に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋をターゲットにしながら、体幹を鍛えてバランスを改善する包括的な下半身のエクササイズです。強度とフォームを変更できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。人々は、筋力や筋肉を増強する能力だけでなく、柔軟性、可動性、全体的な機能的フィットネスを強化するという利点のためにこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル フルスクワット
- 椅子に深く座り、背中をまっすぐにして膝をつま先の上に置き、ゆっくりと体を下げることからエクササイズを始めます。
- 膝がつま先を超えないようにしながら、太ももが床と平行またはほぼ平行になるまで体を下げ続けます。
- 体幹に力を入れ、かかとに体重をかけたまま、この位置をしばらく保持します。
- 最後に、つま先ではなくかかとをしっかりと押しながら、制御された方法で開始位置まで押し戻し、フル スクワットを 1 回完了します。
実行のヒント フルスクワット
- **中立的な背骨を維持する**: スクワット中に最もよくある間違いの 1 つは背中を丸めることで、怪我につながる可能性があります。常に胸を張り、背中を自然な位置に保ちます。頭から尾骨までロッドが通っていると想像してください。動作中はそのロッドをまっすぐに保つ必要があります。
- **スクワットの深さ**: 太ももが床と少なくとも平行になるまで体を下げることを目指してください。これはフルスクワットとみなされます。ただし、不快感を感じたり、正しいフォームを維持できない場合は、無理に下げないでください。よくある間違いは、深くしゃがんでいないことです
フルスクワット よくある質問
初心者はできますか？ フルスクワット?
はい、初心者でも確かにフルスクワット運動を行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、より軽い重量、または自体重だけから始めることが重要です。トレーニングが正しく行われているかどうかを確認するために、トレーナーや経験豊富な個人にフォームをレビューしてもらうことも有益です。筋力をつけて動きに慣れてきたら、徐々に重量を増やしていきます。
〜の一般的なバリエーションは？ フルスクワット?
- ゴブレット スクワット: このバリエーションでは、ケトルベルまたはダンベルを胸の近くに保持します。これは、フォームを改善し、スクワット技術に集中するのに役立ちます。
- オーバーヘッド スクワット: これは、スクワットを実行しながら頭上にバーベルまたはダンベルを保持する挑戦的なバリエーションで、バランスと肩の可動性を向上させるのに役立ちます。
- ジャンプスクワット：これはスクワットのプライオメトリックバージョンで、スクワットの底から上向きに爆発してジャンプすることで、パワーと運動能力の向上に役立ちます。
- ピストルスクワット: これは片足で行うスクワットのバリエーションで、バランス、調整、片側の筋力の向上に役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ フルスクワット?
- ランジはフル スクワットを補完するもう 1 つのエクササイズで、スクワットと同様に大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスを鍛えますが、バランスと調整にも挑戦し、全体的な機能的フィットネスを強化します。
- カーフレイズは、脚の下部、特にスクワットでは見落とされがちなふくらはぎの筋肉をターゲットにするため、フルスクワットを補完することもでき、包括的な下半身のトレーニングが保証されます。
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