フロントレイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
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〜の紹介 フロントレイズ
フロントレイズは、主に三角筋前部をターゲットとする筋力トレーニングエクササイズで、肩の強度を高め、姿勢を改善します。自分の能力に合わせて簡単に変更できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。上半身の筋力を強化し、肩を引き締め、全体的な身体パフォーマンスを向上させるために、フロント レイズをワークアウト ルーチンに組み入れたいと考える人もいるでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル フロントレイズ
- 胴体を動かさないようにしながら、肘を軽く曲げ、手のひらを下にしてダンベルを前に持ち上げます。腕が床と平行になるまで上げ続けます。
- 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりとウェイトを下げて開始位置に戻します。
- ウェイトを下げるときに吸い込み、持ち上げるときに吐き出すことで、呼吸が正しいことを確認します。
- この動きを必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント フロントレイズ
- **動きをコントロール**: コントロールされたスムーズな動きでウェイトを肩の高さまで上げます。不適切なフォームや怪我の原因となる可能性があるため、ウェイトを振り回したり、勢いを使ってウェイトを持ち上げたりしないでください。同様に、重力に任せたいという衝動に抵抗しながら、制御された方法でウェイトを下げます。
- **適切な重量を選択してください**: 難しいが管理可能な重量を選択してください。フォームの維持や重量のコントロールに苦労している場合は、重量が重すぎる可能性があります。逆に、疲れずに楽に複数セットできる場合は、軽すぎる可能性があります。
- **腕を少し曲げたままにしてください**: 腕を完全に真っすぐに保つのではなく、肘をわずかに曲げたままにしてください。これにより、肘関節への負担が軽減され、集中力が維持されます。
フロントレイズ よくある質問
初心者はできますか？ フロントレイズ?
はい、初心者でもフロントレイズエクササイズを行うことができます。肩を強化して引き締める簡単で効果的なエクササイズです。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。新しいエクササイズと同様に、最初にパーソナル トレーナーやフィットネスの専門家に正しいテクニックを教えてもらうと効果的です。
〜の一般的なバリエーションは？ フロントレイズ?
- ダンベル フロント レイズは、バーベルの代わりにダンベルを使用するバージョンで、可動範囲が広がり、筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
- ワンアームフロントレイズは、一度に片腕を上げるバリエーションで、ワークアウトの強度が増し、バランスを維持するために体幹にさらに負荷がかかります。
- プレート フロント レイズは、バーベルやダンベルの代わりにウェイト プレートを使用するバージョンで、グリップ力が変化し、前腕の強度の向上に役立ちます。
- ケーブル フロント レイズは、ケーブル マシンを使用するバリエーションで、動き全体を通して一定の張力を与え、筋肉の成長を促進します。
〜に適した補足エクササイズは？ フロントレイズ?
- ラテラル レイズ: このエクササイズは、三角筋の外側頭をターゲットにし、バランスのとれた肩のトレーニングを提供し、バランスのとれた体格を作るのに役立つため、フロント レイズを大いに補完します。
- アップライトロウ：フロントレイズと同様に、アップライトロウは僧帽筋と三角筋を鍛えます。このエクササイズは、フロント レイズを補完するもので、これらの筋肉を強化し、上半身の筋力を向上させます。
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