カエル逆過伸展
エクササイズ プロフィール
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プライマリーマッスルErector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius
セカンダリーマッスルHamstrings
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〜の紹介 カエル逆過伸展
フロッグ・リバース・ハイパーエクステンションは、腰、臀部、ハムストリングスをターゲットにして改善することを目的とした筋力増強エクササイズです。下半身の筋力を強化し、姿勢を改善し、柔軟性を高めたいアスリートや個人にとって、特に有益です。このエクササイズは筋肉の発達と怪我の予防に効果的であるため望ましいものであり、あらゆるフィットネス計画に追加する価値があります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル カエル逆過伸展
- 膝を90度の角度に曲げて広げ、カエルの足を模倣します。
- 臀部と腰を収縮させて脚を上に持ち上げ、膝を曲げたまま「カエル」の姿勢を維持します。
- 脚が体と一直線になるまで持ち上げ、この位置をしばらく保持して、動きの頂点で臀部を締めます。
- 脚を徐々に下げて開始位置に戻し、動きをコントロールしてから、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント カエル逆過伸展
- 臀筋を鍛える：このエクササイズは主に臀筋と腰をターゲットにしています。エクササイズを最大限に活用するには、動作中に臀部の筋肉を鍛えていることを確認してください。上半身や腕を使って脚を持ち上げるという間違いは避けてください。持ち上げる動作は腰と臀筋から行う必要があります。
- 正しい脚のフォーム: 脚は膝のところでカエルの足のように曲がっている必要があります。これがこのエクササイズの名前の由来です。脚をまっすぐにすると腰に負担がかかる可能性があるため、エクササイズ中は必ず脚をこの位置に保ってください。
- 制御された動き:
カエル逆過伸展 よくある質問
初心者はできますか？ カエル逆過伸展?
はい、初心者でもフロッグリバースハイパーエクステンションエクササイズを行うことができますが、怪我を避けるために、軽い重量またはまったく重量を持たない状態から始めて、フォームとコントロールに集中することが重要です。また、トレーナーまたは経験豊富な個人に最初にエクササイズを実演してもらい、正しく行われていることを確認することも有益です。新しいエクササイズと同様に、ゆっくりと始めて、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に強度を上げていくことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ カエル逆過伸展?
- レジスタンス バンド フロッグ リバース ハイパーエクステンションでは、レジスタンス バンドを使用してエクササイズの強度を高めます。
- ウェイト フロッグ リバース ハイパーエクステンションには、アンクル ウェイトまたは足の間に挟んだダンベルを使用して負荷を高めます。
- シングルレッグフロッグリバースハイパーエクステンションは、一度に片足に焦点を当て、負荷を高め、各ハムストリングと臀部を個別にターゲットにします。
- インクライン ベンチ フロッグ リバース ハイパーエクステンションは、インクライン ベンチで実行され、エクササイズの角度を変更し、さまざまな筋肉群をターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ カエル逆過伸展?
- デッドリフトは、どちらも腰、臀部、ハムストリングスを含む後部鎖を強化し、より良い姿勢を促進し、怪我のリスクを軽減するため、フロッグ・リバース・ハイパーエクステンションを大いに補完します。
- ルーマニアンデッドリフトは、同じ筋肉群、つまり腰、臀筋、ハムストリングスに焦点を当てているため、フロッグ・リバース・ハイパーエクステンションを補完するものですが、体幹も鍛えられ、バランスと全体的な機能的フィットネスの向上につながります。
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