フロアフライ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルPectoralis Major Sternal Head
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
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〜の紹介 フロアフライ
フロア フライは、胸、肩、背中上部に焦点を当てた筋力増強エクササイズで、上半身の筋力を強化し、姿勢を改善したい人に最適です。このエクササイズは、自分のフィットネス レベルに合わせて簡単に変更できるため、初心者にも上級のフィットネス愛好家にも適しています。人々は、筋肉の発達のためだけでなく、機能的な動きを強化し、体の安定性を向上させるという利点のために、フロアフライをトレーニングルーチンに組み込むことを望むかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル フロアフライ
- 膝を軽く曲げ、足を床に平らにして安定させます。
- ベンチでチェストフライをするときの姿勢と同じように、緊張を避けるために肘を軽く曲げたまま腕を横に伸ばします。
- 肘を軽く曲げたまま、ダンベルを胸の真上に持っていき、ゆっくりと腕を上げます。
- 腕を下げて開始位置に戻し、重力に任せるのではなく動きを確実にコントロールします。これで 1 回の繰り返しが完了します。必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント フロアフライ
- 制御された動作: もう 1 つの間違いは、動作を急いで行うことです。フロアフライは、ゆっくりと制御された方法で実行する必要があります。腕を床に下げるときは、徐々に下げてください。腕を元に戻すときも同様です。この制御された動きこそが胸の筋肉に実際に作用するのです。
- ストレッチしすぎないでください: 手が床に触れないようにしてください。これは過度のストレッチや潜在的な怪我につながる可能性があります。代わりに、腕を元に戻す前に、腕が床と平行になったところで停止してください。
- 体幹を鍛えましょう: フロア フライは主に胸の筋肉をターゲットにしていますが、
フロアフライ よくある質問
初心者はできますか？ フロアフライ?
はい、初心者でも間違いなくフロアフライエクササイズを行うことができます。道具も必要なく自宅でできるので、初心者にもおすすめのエクササイズです。主に胸の筋肉をターゲットにしていますが、肩や体幹も含みます。ただし、他のエクササイズと同様、軽い強度から始めて、強度が向上するにつれて徐々に強度を上げていくことが重要です。潜在的な怪我を避けるために、正しいフォームを確保することも重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ フロアフライ?
- レジスタンス バンド フロア フライでは、ダンベルの代わりにレジスタンス バンドを使用し、エクササイズに異なる種類の緊張を加えます。
- シングルアームフロアフライは、片側の筋力とバランスに焦点を当て、一度に片腕を使用してエクササイズを実行する難しいバージョンです。
- インクライン フロア フライは、スロープやウェッジ マットなどの傾斜面に横たわり、胸の筋肉のさまざまな部分をターゲットにするバリエーションです。
- デクライン フロア フライは、胸の筋肉の下部に重点を置き、体を下降する位置に置くもう 1 つのバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ フロアフライ?
- 腕立て伏せ: 腕立て伏せは、フロア フライと同様に、胸、肩、上腕三頭筋を鍛える自重トレーニングですが、体幹も鍛え、体全体の強さと安定性を促進します。
- ダンベル プルオーバー: このエクササイズは、フロア フライを補完するもので、胸の筋肉を別の角度から鍛えながら広背筋と上腕三頭筋も鍛え、バランスの取れた筋肉の発達を促進します。
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