EZバーベルインクライントライセプスエクステンション
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメントEZバーベル
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスル
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〜の紹介 EZバーベルインクライントライセプスエクステンション
EZ バーベル インクライン トライセプス エクステンションは、主に上腕三頭筋に効果を発揮すると同時に、肩や背中上部にも効果を発揮する、ターゲットを絞った筋力トレーニング エクササイズです。このエクササイズは、筋肉量を増やし、上半身、特に腕の筋力を向上させたい人に最適です。このワークアウトをルーチンに組み込むと、筋肉の定義が強化され、腕の安定性が向上し、全体的な身体パフォーマンスの向上に貢献できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル EZバーベルインクライントライセプスエクステンション
- オーバーハンドグリップでEZバーを持ち、手を肩幅に開き、腕を胸の上にまっすぐ伸ばします。
- ゆっくりと肘を曲げてバーを額に向かって下げ、上腕を動かさず、肘を天井に向けます。
- バーが額のすぐ上に来たところで少し停止し、バーを最初の位置まで押し戻し、肘を固定せずに腕を完全に伸ばします。
- この動作を必要な回数だけ繰り返し、運動中ずっと動きを制御して安定した状態に保ちます。
実行のヒント EZバーベルインクライントライセプスエクステンション
- 適切なグリップ: EZ バーベルをしっかりと握り、両手を肩幅程度に開きます。手のひらは上を向くようにしてください。よくある間違いは、幅広のグリップを使用することです。これにより、手首に不必要な負担がかかり、エクササイズの効果が制限される可能性があります。
- 制御された動き: 肘を天井に向けたまま、バーベルを額に向かってゆっくりと下げます。次に、腕を伸ばして開始位置に戻します。肘を横に広げるような間違いは避けてください。肩関節に過度のストレスがかかる可能性があります。
- 過剰な重量の使用を避ける：よくある間違いの 1 つは、重量を過剰に使用することです。これは、フォームを損ない、怪我につながる可能性があります。 10〜12分間楽に持ち上げることができる重量から始めてください
EZバーベルインクライントライセプスエクステンション よくある質問
初心者はできますか？ EZバーベルインクライントライセプスエクステンション?
はい、初心者でも EZ バーベル インクライン トライセプス エクステンション エクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避け、正しいフォームを確保するために、軽い重量から始めることが重要です。正しいフォームとテクニックを指導してもらうために、トレーナーや経験豊富な個人を同席させることも有益です。他のエクササイズと同様、筋力とテクニックが向上するにつれて徐々に重量を増やすことが最善のアプローチです。
〜の一般的なバリエーションは？ EZバーベルインクライントライセプスエクステンション?
- ケーブル インクライン トライセプス エクステンション: このバリエーションではケーブル マシンを使用し、動作範囲全体にわたって上腕三頭筋に一定の張力を加えることができます。
- クローズグリップ インクライン トライセプス エクステンション: このバリエーションでは、EZ バーをクローズ グリップで使用し、少し異なる方法で上腕三頭筋をターゲットにし、上腕三頭筋の外側 (外側) 頭を強調します。
- オーバーヘッド インクライン上腕三頭筋エクステンション: このバリエーションには、傾斜した状態で EZ バーを頭上に伸ばすことが含まれており、上腕三頭筋の長頭をより強力にターゲットにするのに役立ちます。
- 片腕インクライン上腕三頭筋エクステンション：このバリエーションは一度に片腕で実行され、個々の筋肉の働きに重点を置くことができ、不均衡を修正するのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ EZバーベルインクライントライセプスエクステンション?
- オーバーヘッドダンベルエクステンション：このエクササイズも、EZバーベルインクライントライセプスエクステンションと同様に上腕三頭筋に焦点を当てていますが、異なる角度からのものであり、上腕三頭筋の3つの頭すべてをより均等に発達させるのに役立ちます。
- スカルクラッシャー: このエクササイズは、少し異なる方法で上腕三頭筋をターゲットにすることで、EZ バーベル インクライン トライセプス エクステンションを補完し、筋力と筋肉の定義の両方を向上させるのに役立ちます。
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