EZバースタンディングフレンチプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメントEZバーベル
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 EZバースタンディングフレンチプレス
EZバースタンディングフレンチプレスは、主に上腕三頭筋をターゲットとする筋力増強エクササイズですが、肩や胸も鍛えます。上半身の強さを向上させたい人、特にアスリートや重量挙げ選手に最適です。この運動は、筋肉の成長を促進し、スポーツのパフォーマンスを向上させ、日常生活の活動をより簡単に行うのに役立つため、望ましいものです。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル EZバースタンディングフレンチプレス
- 腕をまっすぐになるまで上に伸ばし、肘を頭の近くに置き、手の幅を肩幅よりわずかに狭くします。
- 上腕の位置を維持しながらバーを頭の後ろにゆっくりと下げ、前腕が上腕二頭筋に触れるまで肘だけを曲げます。
- 動きの一番下で少し停止し、バーを最初の位置まで押し戻し、肘を固定せずに腕を完全に伸ばします。
- この動きを必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ全体を通じてバーのコントロールを確実に維持します。
実行のヒント EZバースタンディングフレンチプレス
- 制御された動き: バーを下げるときは、肘を曲げ、ゆっくりと制御された方法で行います。動きを急いだり、バーを持ち上げようとする勢いを利用したりしないでください。これは怪我につながる可能性のあるよくある間違いであり、上腕三頭筋を効果的に鍛えることができません。
- 肘の位置: エクササイズ中は肘を頭の近くに保ちます。よくある間違いは、肘を横に広げてしまうことで、肩関節に不必要な負担がかかり、上腕三頭筋を効果的に鍛えることができなくなります。
- 全範囲の動作: 額とほぼ同じ高さ、またはその少し下までバーを下げてから、バーを押し上げて開始位置に戻します。これ
EZバースタンディングフレンチプレス よくある質問
初心者はできますか？ EZバースタンディングフレンチプレス?
はい、初心者でもEZバースタンディングフレンチプレスエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを使用していることを確認し、怪我を防ぐために、軽い重量から始める必要があります。また、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、トレーナーまたは経験豊富な個人に監督してもらうことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ EZバースタンディングフレンチプレス?
- インクライン EZ バー フレンチ プレス: このバリエーションでは、インクライン ベンチでエクササイズを行い、異なる角度から上腕三頭筋をターゲットにし、上腕三頭筋の長頭を強調するのに役立ちます。
- EZ バー スカル クラッシャー: このバリエーションでは、バーを頭の後ろではなく額に下げることで、上腕三頭筋に異なる刺激を与えることができます。
- クローズグリップ EZ バー プレス: このバリエーションでは、両手を近づけてバーを握り、上腕三頭筋の外側頭に集中することができます。
- ツーアーム ダンベル フレンチ プレス: EZ バーを使用する代わりに、このバリエーションではダンベルを使用します。これにより、各腕が独立して動作するため、筋肉のバランスと調整を向上させることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ EZバースタンディングフレンチプレス?
- クローズグリップベンチプレス：EZバースタンディングフレンチプレスのように上腕三頭筋に焦点を当てることで、このエクササイズは腕の強さと安定性も高め、フレンチプレスの効率と効果を向上させることができます。
- スカルクラッシャー: このエクササイズも上腕三頭筋をターゲットにしていますが、異なる角度からのもので、EZ バー スタンディング フレンチ プレスで得られる筋肉の働きを補う、バランスの取れた上腕三頭筋のワークアウトを確実に行うのに役立ちます。
関連キーワード EZバースタンディングフレンチプレス
- EZバー上腕三頭筋エクササイズ
- スタンディングフレンチプレストレーニング
- EZバーベルで上腕を引き締める
- 上腕三頭筋の強化エクササイズ
- EZバーベル上腕トレーニング
- フレンチプレス上腕三頭筋ルーチン
- EZバーベルスタンディングフレンチプレス
- EZ バーを備えた上腕三頭筋ビルディング
- 二の腕を整えるエクササイズ
- 上腕三頭筋のスタンディングフレンチプレス。