エクササイズボールバックストレッチ
エクササイズ プロフィール
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イクイップメント安定性ボール
プライマリーマッスルErector Spinae
セカンダリーマッスルGluteus Maximus
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〜の紹介 エクササイズボールバックストレッチ
エクササイズ ボール バック ストレッチは、背中とコアの筋肉をターゲットにすることで背中の痛みを軽減し、柔軟性を向上させるように設計された有益なトレーニングです。あらゆるフィットネスレベルの人、特に長時間座って過ごす人や運動能力が制限されている人に最適です。姿勢を改善し、筋肉の緊張を軽減し、体全体の強さと安定性を向上させるために、人々はこのエクササイズを行いたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル エクササイズボールバックストレッチ
- 足を所定の位置に保ちながら、ボールの上でゆっくりと体を前方に回転させ、ボールの上で背中を軽くアーチ状にします。
- 背中がボールの上で完全にアーチ状になるように腕を頭上に伸ばし、腹部と背中が伸びるのを感じます。
- この位置を 15 ～ 30 秒間保持し、深呼吸してリラックスしてストレッチします。
- ゆっくりと体を回転させて開始位置に戻し、腕を体の横に下げます。
実行のヒント エクササイズボールバックストレッチ
- **正しい姿勢**: 足を床に平らにしてバランスボールの上に直立して座ることから始めます。ゆっくりとボールの上に転がり、腰がボールの中心に来るまで足を前に歩きます。体はブリッジの姿勢で膝を曲げ、両足を床に平らに置き、頭、首、肩をボールの上に快適に置きます。
- **制御された動き**: 速くてぎくしゃくした動きは避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された動きに集中し、5 数えてボールの上に背中を伸ばし、5 数えてゆっくりと座位に戻ります。これは安全を確保するだけでなく、ストレッチを最大限に高めて筋肉を強化するのにも役立ちます。 。
エクササイズボールバックストレッチ よくある質問
初心者はできますか？ エクササイズボールバックストレッチ?
はい、初心者でもエクササイズ ボール バック ストレッチを行うことができます。このエクササイズは、柔軟性と姿勢を改善し、腰痛を軽減するのにも役立ちます。ただし、初心者は注意し、場合によっては正しいフォームを使用し、怪我の危険がないように監督してもらうことが重要です。また、最初は狭い可動域から始めて、快適さと柔軟性が向上するにつれて徐々に可動域を広げることをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ エクササイズボールバックストレッチ?
- オーバーヘッド ボール ストレッチ: バランス ボールを両手で持ち、頭の上に上げて少し後ろに傾き、背中上部と肩の筋肉をストレッチします。
- ボールのロールアウト: エクササイズ ボールの後ろにひざまずいてから始め、次に前かがみになってボールを体から遠ざけるように転がし、同時に背中を伸ばします。
- ボール上のサイドストレッチ：これには、ボールの上に座り、片側に傾き、次に反対側に傾いて、背中の側面をストレッチします。
- ボールの上で仰臥位で背中をストレッチする: このバリエーションでは、ボールの上に背中を置き、両足を床に置いて横になり、ゆっくりと前後に回転して背中全体をストレッチします。
〜に適した補足エクササイズは？ エクササイズボールバックストレッチ?
- 「エクササイズ ボール ブリッジ」も補完的なエクササイズで、臀筋と腰の筋肉に働きかけ、背中全体のバランスのとれた強さを提供し、背中の健康に重要な背骨をサポートします。
- 「エクササイズ ボール ハムストリング カール」は、ハムストリングの筋肉をターゲットにするので有益です。これが強化されると、腰への圧力が軽減され、より柔軟で痛みのない背中に貢献します。
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