エレベーテッド・ロウ
エクササイズ プロフィール
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イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 エレベーテッド・ロウ
エレベーテッド ロウは、背中、肩、腕などの上半身の筋肉を主にターゲットにした筋力増強エクササイズです。上半身の強さと姿勢を改善したいと願う、あらゆるフィットネスレベルの個人に最適です。このエクササイズに取り組むと、筋肉の定義が強化され、日常生活の機能強度が向上し、肩や背中の痛みの予防に役立ちます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル エレベーテッド・ロウ
- バーベルに向かって立ち、オーバーハンドグリップでバーベルを掴み、手を肩幅よりわずかに広く開き、後ろに下がって腕を完全に伸ばします。
- 胴体が床とほぼ平行になるまで、腰と膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。
- 肘を曲げて肩甲骨を寄せて、バーベルを上腹部に引き寄せます。
- 腕と肩を完全に伸ばしてバーベルをゆっくりと元の位置に下げ、これを 1 回繰り返します。
実行のヒント エレベーテッド・ロウ
- **背中を反りすぎないようにする**: エクササイズ中に背中を反らせることは、よくある間違いです。腰痛や怪我の原因となります。体幹を鍛え、腹筋と臀部をわずかに引き締めて、動作中ずっと体を一直線に保ちます。
- **全範囲の動作**: 高い列を最大限に活用するには、全範囲の動作を使用してください。これは、胸をバーまで引き上げ、下降する途中で腕を完全に伸ばすことを意味します。エクササイズの効果を制限する可能性がある、ハーフレップを実行するという間違いを避けてください。
- **コントロール
エレベーテッド・ロウ よくある質問
初心者はできますか？ エレベーテッド・ロウ?
はい、初心者でもエレベーテッド・ロウのエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。筋力がつき、運動に慣れてきたら、徐々に重量を増やしていきます。また、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、トレーナーや経験豊富な個人に最初に監督してもらうことも役立ちます。
〜の一般的なバリエーションは？ エレベーテッド・ロウ?
- シングルアーム エレベーテッド ローを使用すると、一度に片腕に集中して、個々の筋肉群に対してより強度の高いトレーニングを行うことができます。
- ワイドグリップ エレベーテッド ロウでは、バーやハンドルのグリップを広げることで、肩の筋肉に重点を置きます。
- クローズグリップ エレベーテッド ロウでは、より近いグリップが必要で、中背部と上腕二頭筋をより集中的に鍛えます。
- レジスタンス バンド付きエレベーテッド ロウは、バンドを使用してエクササイズにさらなる抵抗と挑戦を加えるもう 1 つのバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ エレベーテッド・ロウ?
- デッドリフトは、背中の筋肉を含む後部チェーン全体を鍛えることでエレベーテッド ロウを補完し、体のアライメントと姿勢の改善に役立ちます。
- ベントオーバーローは、菱形筋、僧帽筋、広背筋などの同様の筋肉群をターゲットにし、上半身をさらに強化して引き締めるため、エレベートローを補完するもう1つのエクササイズです。
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