3 つの椅子の間の高めの逆アンダーハンド グリップ列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 3 つの椅子の間の高めの逆アンダーハンド グリップ列
3 つの椅子の間にあるエレベーテッド インバーテッド アンダーハンド グリップ ロウは、背中、上腕二頭筋、コアの筋肉をターゲットにし、上半身全体の筋力と姿勢を強化するやりがいのあるエクササイズです。このワークアウトは、筋力トレーニング ルーチンを強化したい中級から上級のフィットネス レベルを持つ個人に最適です。人々は、筋肉の定義を改善し、機能的強度を高め、トレーニング計画に多様性を加える能力を理由にこのエクササイズを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 3 つの椅子の間の高めの逆アンダーハンド グリップ列
- T字型の頭の椅子の下に仰向けになり、胸が椅子の真下に来るように体を置きます。
- 手を伸ばして、アンダーハンドグリップで椅子の座面をつかみ（手のひらを自分の方に向けて）、両手を肩幅よりわずかに広く開きます。
- 肘を曲げ、肩甲骨を寄せて体を椅子に向かって上に引き上げ、体をまっすぐにして堅く保ちます。
- 体が地面に触れないように注意しながら、制御された動きで体を開始位置まで下げ、希望の回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント 3 つの椅子の間の高めの逆アンダーハンド グリップ列
- **グリップと体の調整**: 前にある 2 つの椅子の端をつかむときは、アンダーハンド グリップ (手のひらを上に向けて) を使用してください。このグリップは、上腕二頭筋と背中上部をより効果的に鍛えるのに役立ちます。足を3番目の椅子に置き、頭からつま先まで体を一直線に保ちます。怪我につながる可能性があるため、背中を反らせたり、腰を落としたりしないでください。
- **コントロールされた動き**: よくある間違いは、エクササイズを急いで行うことです。代わりに、ゆっくりと制御された動きに焦点を当ててください。胸を椅子の高さまで引き上げ、肩甲骨を寄せます。それからゆっくりと体を下ろしていきます。これが制御した
3 つの椅子の間の高めの逆アンダーハンド グリップ列 よくある質問
初心者はできますか？ 3 つの椅子の間の高めの逆アンダーハンド グリップ列?
アシスタントとして、3 つの椅子の間のエレベーテッド インバーテッド アンダーハンド グリップ ロウ エクササイズは、かなりの上半身の筋力、バランス、調整を必要とする複雑な動きであることをお伝えしなければなりません。正しく実行しないと怪我を引き起こす可能性があるため、初心者には通常お勧めできません。 初心者の場合は、標準的なロウイング、腕立て伏せ、懸垂補助など、基礎体力を高める簡単なエクササイズから始めることをお勧めします。これらのエクササイズがより強くなり、より快適になるにつれて、徐々により複雑な動きに進むことができます。反復回数や重量よりも正しいフォームを優先することを常に忘れないでください。 ただし、個人はそれぞれ異なり、他の人よりも早くより高度な演習を実行できる人もいます。あなたのフィットネスレベルを評価し、個別のアドバイスを提供してくれるフィットネス専門家またはパーソナルトレーナーに相談することが常に最善です。
〜の一般的なバリエーションは？ 3 つの椅子の間の高めの逆アンダーハンド グリップ列?
- シングルアームエレベーテッドインバーテッドアンダーハンドグリップロー: このバリエーションでは、一度に片腕でエクササイズを実行し、難易度を上げて片側の筋力に焦点を当てます。
- レジスタンスバンド付きの高められた逆アンダーハンドグリップロウ：このバリエーションでは、足と手の周りにレジスタンスバンドを追加して、負荷を高め、筋肉を異なる方法で鍛えることができます。
- 加重ベストを使用したエレベーテッド・インバーテッド・アンダーハンド・グリップ・ロー: このバリエーションでは、エクササイズ中に加重ベストを着用して抵抗を追加し、強度を高めます。
- エレベーテッド・インバーテッド・ニュートラル・グリップ・ロウ: このバリエーションでは、アンダーハンド・グリップの代わりに、ニュートラル・グリップ(手のひらを向かい合う)を使用します。このわずかな変更により、さまざまな筋肉をターゲットにし、ワークアウトに多様性を加えることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ 3 つの椅子の間の高めの逆アンダーハンド グリップ列?
- トライセップ ディップス: エレベーテッド インバーテッド アンダーハンド グリップ ロウは主に背中と上腕二頭筋をターゲットにしていますが、トライセップ ディップスは反対側の筋肉群である上腕三頭筋を強化することでこれを補完し、よりバランスの取れた上半身の強さをもたらします。
- 腕立て伏せ：腕立て伏せは胸、肩、上腕三頭筋を鍛え、反対側の筋肉群をターゲットにすることでエレベーテッド インバーテッド アンダーハンド グリップ ローとのバランスをとり、上半身全体の筋力を向上させ、筋肉の不均衡を防ぐのに役立ちます。
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