ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスル
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〜の紹介 ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション
ダンベル シーテッド トライセプス エクステンションは、特に上腕三頭筋をターゲットとした筋力トレーニング エクササイズで、筋肉量を増やし、上半身の強度を向上させるのに役立ちます。このエクササイズは、さまざまなフィットネス レベルに合わせて簡単に変更できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に最適です。個人は、腕の定義を強化し、日常活動の機能的強度を向上させ、全体的なフィットネスの進歩をサポートするために、このエクササイズをルーチンに組み込むことを選択できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション
- 上腕を頭の近くに保ち、床に対して垂直にします。これが開始位置です。
- 上腕を動かさずに、肘が 90 度の角度になるまで曲げるだけにして、頭の後ろからゆっくりと体重を下げます。
- 上腕三頭筋を使ってダンベルを開始位置に戻し、腕を伸ばして息を吐きながら行います。
- この動きを必要な回数繰り返します。エクササイズ中は肘を内側に置き、上腕を動かさないようにしてください。
実行のヒント ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション
- **コントロールされた動き**: エクササイズを急いで行うことは避けてください。ダンベルをゆっくりと制御しながら下げてから、再び押し上げます。これにより、筋肉の緊張が最大限に高まり、怪我のリスクが軽減されます。
- **適切な重量を選択してください**: 挑戦的だが扱いやすいダンベルを選択してください。筋肉を刺激するのに十分な重さである必要がありますが、フォームを崩したり不快感を引き起こすほど重すぎてはなりません。正しいフォームを維持するのに苦労している場合、それは重量が重すぎる可能性があるという兆候です。
- **全可動範囲**: このエクササイズを最大限に活用するには、必ず
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション?
はい、初心者でもダンベル着座上腕三頭筋伸展エクササイズを間違いなく行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることをお勧めします。適切なテクニックを確保するために、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズを実演してもらうと有益です。また、運動を始める前にウォーミングアップをし、筋力が向上するにつれて徐々に体重を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション?
- ワンアームダンベル上腕三頭筋エクステンション：ダンベルを持つために両手を使うのではなく、片手を使うことで、より集中的に筋肉を分離できます。
- オーバーヘッド上腕三頭筋エクステンション: このバリエーションでは、ダンベルを頭上に上げ、ゆっくりと頭の後ろに下げます。これは上腕三頭筋の長頭に焦点を当てます。
- ライイング・トライセプス・エクステンション：このバリエーションでは、ベンチに横たわってエクササイズを実行します。これにより、仰向けになりやすくなり、筋肉の作用を異なる角度で行うことができます。
- インクラインベンチ上腕三頭筋エクステンション：このバリエーションではインクラインベンチを使用し、エクササイズの角度を変えて上腕三頭筋の長頭に重点を置きます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション?
- もう 1 つの同様のエクササイズであるスカル クラッシャーでは、ウェイトを頭の後ろから頭の上に伸ばすことで、上腕三頭筋をさらに分離して強化し、ダンベル シーテッド トライセプス エクステンションで行われる効果を補完します。
- クローズグリップベンチプレスは、胸と肩も組み入れながら、異なる角度から上腕三頭筋に焦点を当て、ダンベルシーテッドトライセプスエクステンションを補完するもので、ワークアウトを多様化し、上腕三頭筋がバランスよく強化されます。
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