ダンベルアップライトロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Lateral
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ダンベルアップライトロウ
ダンベルアップライトローは、主に肩と背中上部をターゲットにし、上腕二頭筋と僧帽筋も鍛えられる筋力増強エクササイズです。このエクササイズは、上半身の筋力を強化し、姿勢を改善し、筋肉の鮮明度を高めたい人に最適です。ダンベルアップライトローをトレーニングルーチンに組み込むと、上半身全体の筋力が向上し、筋持久力が向上し、バランスのとれたフィットネス計画に貢献できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルアップライトロウ
- ダンベルを体に近づけたまま、肘を先頭にして横に出し、あごに向かってダンベルを持ち上げます。
- 肩と上腕が床と平行になるようにしながら、あごに触れる寸前までダンベルを持ち上げ続けます。
- 動きの頂点でしばらくその位置を保持します。
- 動きのコントロールを維持しながら、ダンベルを徐々に下げて開始位置に戻します。推奨された回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ダンベルアップライトロウ
- 正しいフォーム: エクササイズ中は背筋を伸ばし、胸を張り続けてください。よくある間違いは、前か後ろに傾くことで、背中に負担がかかる可能性があります。また、動きは垂直である必要があります。ウェイトを胸まで真っすぐに引き上げ、ウェイトを体の近くに保ちます。肩や手首の怪我を引き起こす可能性がある、カーブでウェイトを手前に引っ張るという間違いを避けてください。
- 制御された動き: ウェイトを上下に急激に動かさないでください。ウェイトを持ち上げるときも下げるときも、動作はゆっくりと制御する必要があります。これにより、怪我のリスクが軽減されるだけでなく、筋肉の緊張状態が長時間維持されるため、エクササイズがより効果的になります。
- 肘の位置:
ダンベルアップライトロウ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルアップライトロウ?
はい、初心者でもダンベルアップライトローエクササイズを間違いなく行うことができます。ただし、怪我の可能性を避けるために、軽い重量から始めて、正しいフォームを維持することに重点を置く必要があります。また、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、トレーナーや経験豊富な個人にエクササイズを監督してもらうことも有益です。新しいエクササイズと同様に、初心者は体を順応させて負担を避けるために、徐々に強度を上げていく必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルアップライトロウ?
- ワイドグリップ ダンベル アップライト ロウは、標準バージョンよりも広いグリップでダンベルを握るため、三角筋をよりターゲットにします。
- ダンベル アップライト ロウ ウィズ スクワットは、下半身のエクササイズとアップライト ロウを組み合わせたもので、全身トレーニングを提供します。
- オルタネイティング ダンベル アップライト ロウでは、一度に 1 つのダンベルを持ち上げることで、調整とバランスの向上に役立ちます。
- 外部回転を備えたダンベル アップライト ロウは、回旋筋腱板の筋肉を鍛え、肩の安定性を高めます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルアップライトロウ?
- バーベルシュラッグ: このエクササイズは、アップライトローでも使用される僧帽筋に焦点を当て、ダンベルアップライトローを補完し、上半身のバランスの取れた筋肉の発達を促進します。
- ダンベルバイセップカール：アップライトローで使用される二次的な筋肉である上腕二頭筋に働きかけることでダンベルアップライトローを補完し、上半身のエクササイズの全体的なパフォーマンスを向上させ、バランスの取れた腕のトレーニングを保証します。
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