ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション
ダンベル スタンディング トライセプス エクステンションは、主に上腕三頭筋をターゲットとした筋力トレーニング エクササイズで、筋肉の定義を強化し、上半身の強度を高めるのに役立ちます。スキルレベルに応じて簡単に変更できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。人々は、腕の強さを改善し、より良い姿勢を促進し、より引き締まった彫刻的な外観を実現するために、このエクササイズをワークアウトに組み込むことを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション
- 腕を頭上にまっすぐ伸ばし、肘が頭の近くに来るようにし、手のひらを上に向けてダンベルを持ちます。
- ゆっくりと肘を曲げてダンベルを頭の後ろに下げ、上腕を動かさず、肘を耳に近づけます。
- 前腕が床と平行になったところで少し停止し、上腕三頭筋を使ってダンベルを開始位置まで押し上げます。
- この動きを必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ中は体幹をしっかりと伸ばし、背筋をまっすぐに保ちます。
実行のヒント ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション
- 重量をコントロールする: 自分にとって重すぎる重量の使用は避けてください。重量が重くなると、コントロールが失われ、怪我をする可能性があります。軽い重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やしてください。また、上り下りの途中で体重をコントロールしていることを確認してください。体重で動きをコントロールさせないでください。
- 全可動域: このエクササイズを最大限に活用するには、全可動域を使用してください。前腕が床とほぼ平行になるまでダンベルを頭の後ろに下げ、動きの頂点で腕を完全に伸ばします。半分の回数では上腕三頭筋を完全には鍛えられません。 4
ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション?
はい、初心者でもダンベルスタンディングトライセプスエクステンションエクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避け、正しいフォームを確保するために、軽い重量から始めることが重要です。また、パーソナル トレーナーなど、エクササイズに精通した人にフォームを見てもらい、正しく行っているかどうかを確認してもらうことも有益です。他の運動と同様に、事前にウォーミングアップをし、後でストレッチすることが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション?
- ワンアームダンベル上腕三頭筋エクステンション：このバリエーションは、片手でダンベルを持ち、頭の上に持ち上げ、肘を曲げて頭の後ろの重量を下げ、一度に上腕三頭筋を1つずつターゲットにして実行されます。
- シーテッドダンベルトライセプスエクステンション：このバリエーションは、ベンチに座り、ダンベルを両手で持ち頭上に上げ、肘を曲げて重量を頭の後ろに下げます。
- ライイング・トライセプス・エクステンション：スカル・クラッシャーとしても知られるこのバリエーションは、ベンチに横たわって両手にダンベルを持ち、腕をまっすぐ上に伸ばし、肘を曲げてウェイトを額に向かって下げます。
- インクラインD
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション?
- スカルクラッシャー: スカルクラッシャーは、ダンベルスタンディングトライセプスエクステンションと同様に、異なる角度から上腕三頭筋を分離し、よりバランスの取れた筋力とサイズを開発するのに役立ちます。
- 腕立て伏せ: 腕立て伏せは自重トレーニングですが、上腕三頭筋だけでなく胸、肩、体幹も鍛えることでダンベル スタンディング トライセプス エクステンションを補完し、上半身全体のトレーニングを提供します。
関連キーワード ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション
- ダンベル上腕三頭筋トレーニング
- ダンベルを使用した立位上腕三頭筋の拡張
- ダンベルを使った二の腕トレーニング
- 上腕三頭筋を鍛えるダンベルトレーニング
- ダンベルで上腕三頭筋を強化
- 二の腕を鍛えるダンベルエクササイズ
- 上腕三頭筋の伸展運動
- 立って腕を鍛えるダンベルトレーニング
- ダンベル上腕三頭筋伸展テクニック
- ダンベルで腕を引き締めます。