ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
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〜の紹介 ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション
ダンベル スタンディング トライセプス エクステンションは、主に上腕三頭筋をターゲットとした筋力トレーニング エクササイズで、筋肉の緊張と持久力の両方を向上させるのに役立ちます。初心者から上級者まで、上半身の筋力を強化したいあらゆるフィットネスレベルの人にとって理想的なトレーニングです。このエクササイズに取り組むことで、日常の活動をより効率的に実行し、スポーツのパフォーマンスを向上させ、明確な腕を形作るのに役立ちます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション
- ダンベルを頭の上に持った腕を垂直になるまで伸ばし、バランスを取るためにもう一方の手が腰か体の横にあることを確認します。
- 肘をゆっくりと曲げ、腕が90度の角度になるまで頭の後ろにダンベルを下げ、上腕と肘を動かさないようにします。
- 上腕三頭筋を使ってダンベルを開始位置に戻し、腕を完全に伸ばします。
- この動きを必要な回数だけ繰り返し、一度に片腕ずつ作業している場合は、もう一方の腕に切り替えます。
実行のヒント ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション
- 制御された動作: あまりにも重いものをすぐに持ち上げようとする間違いを避けてください。コントロールしながらエクササイズを実行できる重量を選択してください。動きはゆっくりと慎重に行われるべきであり、速くぎくしゃくしたりするものではありません。これは、運動量ではなく筋肉が確実に仕事をするのに役立ちます。
- 全範囲の動き: エクササイズを最大限に活用するには、動きの頂点で腕を完全に伸ばし、ゆっくりと体重を下げてください。よくある間違いは、半分の回数だけを実行することであり、これでは上腕三頭筋が完全に鍛えられません。
- 肘を近づける：エクササイズ中は肘を頭の近くに置く必要があります。外側に広がると肩に不必要な負担がかかる可能性があります
ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション?
はい、ダンベルスタンディングトライセプスエクステンションエクササイズは初心者でも間違いなく行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。筋力がつき、運動に慣れてきたら、徐々に重量を増やしていきます。トレーニングを始めるときに、トレーナーや経験豊富な個人にフォームを監督してもらうことも有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション?
- ツーアーム ダンベル トライセプス エクステンションは、もう 1 つのバリエーションで、片手だけでなく両手にダンベルを持ち、両腕のバランスの取れたトレーニングを提供します。
- オーバーヘッド ダンベル トライセプス エクステンションは、ダンベルを頭の上に持ち上げて、上腕三頭筋のさまざまな部分をターゲットにするバリエーションです。
- インクライン ダンベル トライセプス エクステンションはインクライン ベンチで実行され、エクササイズの角度が変わり、異なる視点から上腕三頭筋を鍛えることができます。
- ライイング ダンベル トライセプス エクステンションは、ベンチに横になってエクササイズを行う別のバリエーションで、上腕三頭筋をより効果的に分離するのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション?
- スカル クラッシャー: ダンベル スタンディング トライセプス エクステンションと同様、スカル クラッシャーは特に上腕三頭筋をターゲットにし、この筋肉群をより集中して集中的にトレーニングできるようにすることで、上腕三頭筋エクステンションの効果を高めます。
- クローズ グリップ ベンチ プレス: このエクササイズもダンベル スタンディング トライセプス エクステンションと同様に上腕三頭筋をターゲットにしていますが、胸と肩も鍛えられ、より包括的な上半身のトレーニングになります。
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