ダンベル スタンディング シングル スパイダー カール

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〜の紹介 ダンベル スタンディング シングル スパイダー カール

ダンベル スタンディング シングル スパイダー カールは、上腕二頭筋をターゲットにし、筋​​肉の成長と筋力を促進する効果的なエクササイズです。上半身の強度を向上させたい初心者から上級者まで、あらゆるレベルのフィットネス愛好家にとって優れた選択肢です。このエクササイズは、腕の輪郭を強調し、上腕二頭筋のサイズを大きくし、上半身全体の美しさと機能性を向上させるために実行するとよいでしょう。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル スタンディング シングル スパイダー カール

• あたかも誰かと握手をしようとしているかのように、上腕を床に対して垂直にし、前腕を前に伸ばします。
• 上腕を動かさないようにしながらダンベルをカールし、上腕二頭筋が完全に収縮してダンベルが肩の高さになるまでカールを続けます。
• 上腕二頭筋を締めながら、収縮した位置を少しの間保持します。
• 息を吸いながらゆっくりとダンベルを開始位置に戻し始めます。推奨回数だけ繰り返し、腕を切り替えます。

実行のヒント ダンベル スタンディング シングル スパイダー カール

• 動きの制御: エクササイズ全体を通して動きを制御することが重要です。上腕を動かさないようにしながら、ダンベルをゆっくりとカールさせます。前腕がすべての作業を行う必要があります。上腕二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩の高さになるまで動きを続けます。上腕二頭筋を締めながら、収縮した位置を少しの間保持します。体重を持ち上げるために背中や肩を使うというよくある間違いを避けてください。これは怪我につながる可能性があり、上腕二頭筋を効果的に鍛えることができません。
• ゆっくりと下げる：ゆっくりと制御された方法でダンベルを開始位置に下げます。これは維持に役立ちます

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