ダンベルスタンディング片腕エクステンション
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ダンベルスタンディング片腕エクステンション
ダンベル スタンディング ワン アーム エクステンションは、主に上腕三頭筋を強化して調子を整え、腕全体の輪郭と強さを高める目的を絞ったエクササイズです。このエクササイズは、初心者から上級者まで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。人々は、上半身の筋力を向上させ、筋肉の鮮明度を高め、腕の強い動きを必要とする活動をサポートするために、このエクササイズを実行したいと考えています。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルスタンディング片腕エクステンション
- ダンベルを頭の上に持った腕を伸ばし、ダンベルが肩の真上に来るように腕を完全に伸ばします。
- 上腕を動かさないようにしながら、肘をゆっくりと曲げ、ダンベルを頭の後ろに下げます。バランスを保つために、もう片方の手は体の横か腰に置くようにしてください。
- 前腕が床と平行になるまでダンベルを下げ、腕を完全に伸ばしながらゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- もう一方の腕に切り替える前に、この動作を必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント ダンベルスタンディング片腕エクステンション
- 適切な体重を選択する: 難しいけれども扱いやすい体重から始めます。 12 ～ 15 回の繰り返しで筋肉が疲労する程度の重さである必要がありますが、フォームが崩れるほど重すぎてはなりません。よくある間違いは、過度の重量を使用することであり、負担や怪我につながる可能性があります。
- 肘を動かさないようにする：伸展を行うときは、肘を頭の近くに保ち、動き回らないようにします。よくある間違いは、肘が体から離れてしまうことで、肩関節に不必要な負担がかかり、エクササイズの効果が低下する可能性があります。
- 制御された動作: 伸展と下降の段階は必ず制御された方法で実行してください。伸展後にすぐにダンベルを落とさないようにする
ダンベルスタンディング片腕エクステンション よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルスタンディング片腕エクステンション?
はい、初心者でもダンベルスタンディングワンアームエクステンションエクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるためには、快適で扱いやすい重量から始めることが重要です。また、目的の筋肉を効果的にターゲットし、緊張を防ぐために、適切なフォームとテクニックを使用することも重要です。新しいエクササイズと同様に、初心者はフィットネスの専門家やトレーナーの指導の下で始めるとよいでしょう。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルスタンディング片腕エクステンション?
- インクライン ダンベル ワン アーム エクステンション: このバリエーションでは、インクライン ベンチで異なる角度から上腕三頭筋を鍛えるエクササイズを実行します。
- ダンベル片腕オーバーヘッドエクステンション：腕を横に伸ばす代わりに、ダンベルを頭上に持ち上げると、上腕三頭筋のさまざまな部分を鍛えることができます。
- ライイングダンベルワンアームエクステンション：このバリエーションでは、平らなベンチに横になり、腕を上に伸ばします。これにより、異なるレベルの抵抗を提供し、ユニークな方法で上腕三頭筋をターゲットにすることができます。
- ダンベル片腕キックバック: 直接的なバリエーションではありませんが、このエクササイズは上腕三頭筋もターゲットにしています。肩から腕を伸ばすのではなく、肘を固定して肘から腕を伸ばす
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルスタンディング片腕エクステンション?
- クローズグリップ ベンチ プレス: ダンベル スタンディング ワンアーム エクステンションを補完するクローズグリップ ベンチ プレスは、上腕三頭筋をターゲットにするだけでなく、胸と肩も鍛えて、上半身全体の筋力を高めます。
- スカル クラッシャー: スカル クラッシャーは、ダンベル スタンディング ワン アーム エクステンションと同様、上腕三頭筋を分離しますが、手首と前腕のスタビライザーの筋肉にも働きかけ、腕全体の強度とバランスを強化します。
関連キーワード ダンベルスタンディング片腕エクステンション
- ワンアームダンベルエクステンション
- ダンベルを使った上腕三頭筋トレーニング
- 上腕エクササイズ
- シングルアームダンベルエクステンション
- 上腕三頭筋の筋力トレーニング
- 上腕のダンベルトレーニング
- 片手ダンベルエクステンション
- ダンベルを使った立った状態で上腕三頭筋のエクササイズ
- ダンベルで腕を引き締める
- 片腕の上腕三頭筋の強化