ダンベルスタンディングラテラルレイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Lateral
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Serratus Anterior
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〜の紹介 ダンベルスタンディングラテラルレイズ
ダンベルスタンディングラテラルレイズは、主に肩の筋肉をターゲットにし、上半身の強度を高め、肩の安定性を向上させる筋力トレーニングエクササイズです。自分の能力に合わせて簡単に変更できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。姿勢を改善し、運動能力を高め、肩の怪我のリスクを軽減するために、人々はこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルスタンディングラテラルレイズ
- 胴体を動かさず、肘をわずかに曲げた状態で、腕が床とほぼ平行になるまでウェイトを横に持ち上げます。
- 動きの頂点でしばらくその位置を保持し、手のひらが地面を向き、肘が手より高い位置にあることを確認します。
- 怪我をしないように動きをコントロールしながら、ウェイトをゆっくりと元の位置まで下げます。
- 必要な回数だけエクササイズを繰り返し、全体を通して正しいフォームを維持してください。
実行のヒント ダンベルスタンディングラテラルレイズ
- 動きをコントロールする: 勢いを利用してダンベルを上下に振らないようにします。代わりに、意図的に持ち上げ、制御された方法で下げます。これにより、慣性ではなく筋肉が確実に作業を行うようになります。
- 腕を軽く曲げたままにする: 肘を固定しないでください。代わりに、肘や肩への負担を軽減するために、腕を軽く曲げたままにしてください。
- 持ち上げすぎない：よくある間違いは、ウェイトを上げすぎることです。肩関節に不必要な負担がかかる可能性があります。腕が床と平行になるまでのみウェイトを持ち上げてください。
- 適切なウェイトを選択する: 重すぎるウェイトを使用しないでください。動きをコントロールできない場合、または勢いを使って持ち上げる必要がある場合
ダンベルスタンディングラテラルレイズ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルスタンディングラテラルレイズ?
はい、ダンベルスタンディングラテラルレイズエクササイズは初心者でも間違いなく行うことができます。肩の強さと安定性を高めるのに最適なエクササイズです。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。新しいエクササイズと同様に、最初にトレーナーまたは経験豊富なジム通い者に動きをデモンストレーションしてもらうと効果的です。また、怪我を防ぐために、運動中に不快感や痛みを感じた場合は、すぐに運動を中止してください。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルスタンディングラテラルレイズ?
- ワンアーム ダンベル ラテラル レイズ: このバリエーションでは、一度に片腕に焦点を当て、各肩の動きと強さに集中できます。
- インクライン ベンチ ラテラル レイズ: このバリエーションでは、インクライン ベンチで前傾し、動きの角度を変え、肩の筋肉のさまざまな部分をターゲットにします。
- ダンベル ラテラル レイズ (スタティック ホールド付き): このバリエーションには、一方のダンベルを固定位置に保持し、もう一方の腕でレイズを実行することが含まれます。これにより、筋肉の緊張にさらされる時間が長くなります。
- ベントオーバー ラテラル レイズ: このバリエーションでは、腰を曲げることで、従来のトレーニングでは無視されがちな肩の一部である三角筋後部をターゲットにすることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルスタンディングラテラルレイズ?
- ダンベル フロント レイズ: ラテラル レイズと同様に、フロント レイズも三角筋をターゲットにしていますが、主に肩の前部 (前部) に重点を置き、バランスのとれた筋肉の発達を確保することでラテラル レイズを補完します。
- ダンベル ベントオーバー リバース フライ: このエクササイズは三角筋後部と背中上部の筋肉をターゲットにし、反対側の筋肉を強化し、より良い姿勢を促進し、筋肉の不均衡を防ぐことでダンベル スタンディング ラテラル レイズを補完します。
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