ダンベル スタンディング ベントアーム ラテラルレイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Lateral
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ダンベル スタンディング ベントアーム ラテラルレイズ
ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズは、三角筋、わな、背中上部の筋肉をターゲットとした筋力増強エクササイズで、上半身全体の筋力と安定性を高めます。個人の強さや柔軟性に合わせて簡単に変更できるため、初心者から上級者まで、あらゆるレベルのフィットネス愛好家にとって最適な選択肢です。個人は、肩の可動性を改善したり、姿勢を改善したり、より明確な身体的外観を得るために上半身を引き締めて引き締めるためにこのエクササイズを選択する場合があります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル スタンディング ベントアーム ラテラルレイズ
- 胴体を動かさないようにし、肘を軽く曲げ、グラスに水を注ぐように手を少し前に傾けてダンベルを体の横に持ち上げます。腕が床と平行になるまで上げ続けます。
- 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりとダンベルを下げて開始位置に戻します。
- 上がる途中で息を吐き、開始位置に戻るときに息を吸うことを忘れないでください。
- セット内で必要な回数だけこの動きを繰り返します。
実行のヒント ダンベル スタンディング ベントアーム ラテラルレイズ
- 制御された動き: ゆっくりと制御された動きでエクササイズを行うことが重要です。勢いを利用してウェイトを持ち上げるという間違いを避けてください。これにより、エクササイズの効果が低下するだけでなく、怪我のリスクも高まります。
- 姿勢を維持する: エクササイズ中は背中を真っすぐに保ち、体幹を鍛えてください。背中を丸めたり、前傾しすぎたりするよくある間違いは避けてください。これは、背中の怪我につながり、エクササイズの効果を低下させる可能性があります。
- 適切な重量: 適切なフォームとコントロールでエクササイズを実行できる重量を選択します。ウェイトを持ち上げるのに苦労している場合は、おそらくウェイトも同様です
ダンベル スタンディング ベントアーム ラテラルレイズ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル スタンディング ベントアーム ラテラルレイズ?
はい、初心者でもダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズエクササイズを確実に行うことができます。ただし、怪我を避けるためには、快適で扱いやすい重量から始めることが重要です。運動中は正しいフォームを維持することも重要です。このエクササイズの実行方法がわからない場合は、パーソナル トレーナーまたはフィットネスの専門家に指導を求めることをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル スタンディング ベントアーム ラテラルレイズ?
- ワンアームベントラテラルレイズ：このバリエーションでは、一度に片方の腕に集中する必要があり、両側の筋力の不均衡を改善するのに役立ちます。
- インクライン ベンチ ベント アーム ラテラル レイズ: このバリエーションは、インクライン ベンチにうつ伏せになりながら実行されます。これにより、エクササイズの角度が変わり、肩の筋肉に異なるターゲットが当てられます。
- ダンベル スタンディング ストレート アーム ラテラル レイズ: このバリエーションはまっすぐな腕で実行され、可動域が広がり、肩の筋肉が少し異なる方法で鍛えられます。
- ベント・オーバー・ラテラル・レイズ：このバリエーションは前かがみになりながら実行され、標準バージョンのエクササイズよりも三角筋後部をよりターゲットします。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル スタンディング ベントアーム ラテラルレイズ?
- アップライトバーベルロウ：このエクササイズは、三角筋と背中上部の筋肉もターゲットにしています。ワークアウトに多様性を加え、異なる角度から筋肉を鍛え、バランスの取れた筋肉の発達を促進することで、ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズを補完します。
- ダンベル フロント レイズ: このエクササイズは、ダンベル スタンディング ベント アーム ラテラル レイズでは主な焦点ではない三角筋前部をターゲットにしています。このエクササイズを組み込むことで、三角筋のすべての部分を対象とした包括的な肩のトレーニングを確実に行うことができます。
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