ダンベルシーテッドショルダープレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 ダンベルシーテッドショルダープレス
ダンベル シーテッド ショルダー プレスは、主に三角筋をターゲットとする筋力増強エクササイズですが、上腕三頭筋と背中上部の筋肉も鍛え、上半身全体の筋力と安定性を促進します。このエクササイズは、上半身の強さ、筋緊張、姿勢を改善したいと考えている初心者から上級者まで、あらゆるレベルのフィットネス愛好家に最適です。個人は、身体的な利点だけでなく、機能的なフィットネスを強化し、日常の活動を容易にする可能性を考慮して、このエクササイズをルーチンに組み込むことを選択する場合があります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルシーテッドショルダープレス
- 両足を地面にしっかりとつけ、背中をベンチに押しつけてサポートしてください。
- 肘がロックしないように注意しながら、腕が頭の上に完全に伸びるまでゆっくりとダンベルを押し上げます。
- 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりとダンベルを肩の高さの開始位置まで下げます。
- このプロセスを必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ中は正しいフォームを維持してください。
実行のヒント ダンベルシーテッドショルダープレス
- 背中を反らせるのを避ける：避けるべきよくある間違いは、エクササイズ中に背中を反らせることです。これは腰痛や怪我につながる可能性があります。代わりに、背中をまっすぐに保ち、背骨をベンチに押し付けてサポートします。エクササイズ中ずっとこの位置を維持できるように、体幹に力を入れてください。
- 急いではいけません: もう 1 つのよくある間違いは、演習を急いで進めることです。代わりに、ダンベルを持ち上げるのに約 2 秒かかり、ダンベルを下げるのにさらに 2 秒かかり、制御された方法でエクササイズを実行してください。これにより、運動量ではなく筋肉が確実に仕事をするようになります。
ダンベルシーテッドショルダープレス よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルシーテッドショルダープレス?
はい、初心者でもダンベルシーテッドショルダープレスエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを使用していることを確認し、怪我を防ぐために、軽い重量から始める必要があります。体力がつき、運動に慣れてくると、徐々に体重を増やすことができます。初心者にとっては、運動を始める前にウォームアップし、運動後にクールダウンすることも重要です。可能であれば、パーソナルトレーナーや経験豊富なジム通いの人に最初にエクササイズを実演してもらうと非常に役立ちます。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルシーテッドショルダープレス?
- アーノルド プレス: このバリエーションでは、胸の高さくらいでダンベルを前に置き、手首を回転させながら押し上げます。
- ニュートラル グリップ ダンベル プレス: このバリエーションでは、エクササイズ中ずっと手のひらを向かい合わせにしておきます。これにより、肩の負担が軽減されます。
- シングルアーム ダンベル ショルダー プレス: このバリエーションでは、一度に 1 つのダンベルを押すことで、筋肉の不均衡を特定して修正するのに役立ちます。
- インクライン ダンベル ショルダー プレス: このバリエーションはインクライン ベンチで実行され、肩の筋肉をさまざまな角度から鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルシーテッドショルダープレス?
- アップライトロウ：アップライトロウはわな筋と三角筋を鍛え、主に前肩をターゲットとするダンベルシーテッドショルダープレスと組み合わせることで、より包括的な肩のトレーニングを提供します。
- フロント レイズ: フロント レイズは、ダンベル シーテッド ショルダー プレスと同様に三角筋前部を特にターゲットにしますが、角度が異なるため、バランスの取れたバランスのとれた肩のトレーニングが保証されます。
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