ダンベル シーテッド片脚カーフレイズ - ハンマー グリップ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートふくらはぎ
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルGastrocnemius
セカンダリーマッスルSoleus
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ダンベル シーテッド片脚カーフレイズ - ハンマー グリップ
ダンベル シーテッド ワンレッグ カーフレイズ - ハンマー グリップは、ふくらはぎの筋肉を特にターゲットにして強化し、バランスと安定性を向上させる筋力増強エクササイズです。このエクササイズは、アスリート、フィットネス愛好家、または下半身を強化して運動パフォーマンスを向上させたい人にとって理想的です。個人は、筋肉の持久力を高めたり、下半身の美しさを向上させたり、ランニングやジャンプなどの強いふくらはぎの筋肉を必要とする活動をサポートしたりするために、このエクササイズを実行することを選択する場合があります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル シーテッド片脚カーフレイズ - ハンマー グリップ
- 背中が真っ直ぐで、体幹がしっかりしていることを確認してください。ダンベルは腕の長さでぶら下げ、手のひらを体に向けます。
- 右かかとをゆっくりとできるだけ高く上げ、ダンベルを安定させ、動きが脚や腰ではなく足首関節から来ていることを確認します。
- ふくらはぎの筋肉の収縮を感じながら、ピークの位置を 1 秒間保持します。
- かかとをゆっくりと元の位置に下げ、ふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じます。必要な回数だけ繰り返してから、左足に切り替えます。
実行のヒント ダンベル シーテッド片脚カーフレイズ - ハンマー グリップ
- 動きをコントロールする: つま先を地面につけたまま、左かかとをできるだけ高く持ち上げます。動きはゆっくりと制御されるべきであり、速くぎくしゃくしたものではありません。よくある間違いは、動作を急ぐことです。これにより、動作の効率が低下し、怪我のリスクが高まります。
- 全可動域: 必ず全可動域を実行してください。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら、かかとを元の位置に下げます。可動域を最大限に活用しないと、エクササイズの効果が制限される可能性があります。
- バランスのとれたワークアウト: 右脚でエクササイズを繰り返します。両足を鍛えることが重要
ダンベル シーテッド片脚カーフレイズ - ハンマー グリップ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル シーテッド片脚カーフレイズ - ハンマー グリップ?
はい、初心者でもダンベル着座片脚カーフレイズ - ハンマーグリップエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。他の運動と同様に、事前にウォームアップし、その後ストレッチすることが重要です。トレーナーや経験豊富なエクササイズ者にフォームをチェックしてもらい、エクササイズが正しく行われていることを確認することもお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル シーテッド片脚カーフレイズ - ハンマー グリップ?
- ダンベル シーテッド ツー レッグ カーフレイズ: このバリエーションでは、片足ではなく両足を同時に使用し、ダンベルを各膝の上に置きます。
- バーベル シーテッド ワンレッグ カーフレイズ: このバージョンは元のエクササイズに似ていますが、ダンベルを使用する代わりにバーベルを使用し、作業脚の膝の上に置きます。
- ダンベル着座片脚カーフレイズ - オーバーハンド グリップ: このバリエーションでは、ダンベルをオーバーハンド グリップで保持することで、前腕のさまざまな筋肉を鍛えることができます。
- ダンベル座位片脚カーフレイズ - グリップなし: このバリエーションでは、ダンベルは膝の上に直接置かれ、グリップは必要ありません。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル シーテッド片脚カーフレイズ - ハンマー グリップ?
- ファーマーズ・ウォーク・オン・トゥズ：このエクササイズは、ダンベル着座片足カーフレイズ - ハンマーグリップと同様にふくらはぎを強化するだけでなく、バランスと握力も向上させるため、優れた補完的なエクササイズとなります。
- 縄跳び: この有酸素運動はふくらはぎの筋肉も鍛え、持久力と筋力の向上に役立ち、ダンベル着座式片足カーフレイズ - ハンマー グリップの筋肉増強効果を補います。
関連キーワード ダンベル シーテッド片脚カーフレイズ - ハンマー グリップ
- ダンベルを使ったシーテッドカーフレイズ
- 片足ふくらはぎのウェイトトレーニング
- ダンベルふくらはぎトレーニング
- ハンマーグリップカーフレイズ
- 座ったままの片足カーフレイズ
- ふくらはぎの筋力トレーニング
- ふくらはぎの筋肉を鍛えるダンベル運動
- シングルレッグシーテッドカーフレイズ
- ふくらはぎのハンマーグリップ運動
- 下肢のダンベルトレーニング