ダンベル シーテッド ワンアーム ショルダー プレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 ダンベル シーテッド ワンアーム ショルダー プレス
ダンベル シーテッド ワン アーム ショルダー プレスは、主に三角筋、上腕三頭筋、大胸筋上部を鍛える、ターゲットを絞った筋力増強エクササイズです。このエクササイズは、自分の体力や持久力に合わせて簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。この動きをルーチンに組み込むと、上半身の筋力が向上し、姿勢が良くなり、全体的な身体パフォーマンスが向上するため、フィットネス計画を最適化したい人にとって望ましい選択肢となります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル シーテッド ワンアーム ショルダー プレス
- 両足が床に平らに置かれ、背中がベンチにしっかりと押し付けられてサポートされていることを確認してください。
- 腕が完全に伸びるまでゆっくりとダンベルを上に押しますが、肘を固定しないでください。
- トップの位置をしばらく保持してから、ダンベルをゆっくりと元の位置まで下げます。
- 必要な回数だけこの動きを繰り返した後、もう一方の腕に切り替えて同じ回数だけ繰り返します。
実行のヒント ダンベル シーテッド ワンアーム ショルダー プレス
- 正しいフォーム: 手のひらを前に向けて、ダンベルを肩の高さまで持ち上げます。腕の角度は 90 度にする必要があります。ダンベルを上に押すときに、肘をリフトの最上部で固定しないように注意してください。このよくある間違いは、関節のストレスや損傷につながる可能性があります。
- 制御された動き: 腕がほぼ完全に伸びるまで制御された方法でウェイトを上方に押し、その後ゆっくりと開始位置まで下げます。腕を急激に下ろさないようにしてください。腕を下げると筋肉が損傷する可能性があり、筋肉を効果的に働かせることができなくなります。
- 呼吸法：ダンベルを押し上げるときに息を吐き、ダンベルを下げるときに息を吸います。正しい呼吸
ダンベル シーテッド ワンアーム ショルダー プレス よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル シーテッド ワンアーム ショルダー プレス?
はい、初心者でもダンベルシーテッドワンアームショルダープレスエクササイズを実行できます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。筋力や技術が向上するにつれて、徐々に重量を増やすことができます。また、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、最初の数回の試みをパーソナル トレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうことも有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル シーテッド ワンアーム ショルダー プレス?
- ダンベル シーテッド ツー アーム ショルダー プレス: これはワン アーム プレスに似ていますが、両腕を同時に持ち上げることになるため、より重い重量と対称的な筋肉の発達が可能になります。
- ダンベル シーテッド 交互ショルダー プレス: このバリエーションでは、一度に 1 つのダンベルを交互に押すことで、筋肉を長時間緊張状態に保ちます。
- ダンベル アーノルド プレス: アーノルド シュワルツェネッガーにちなんで名付けられたこのバリエーションでは、手のひらを自分の方に向けて開始し、押し上げながら手のひらを回転させ、肩の筋肉のさまざまな部分を鍛えます。
- ダンベルを座らせたワンアームショルダープレス（回外）：このバリエーションでは、ダンベルを押すときに手のひらを外側に回す（回外）ことが含まれます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル シーテッド ワンアーム ショルダー プレス?
- フロント レイズ: フロント レイズは、ショルダー プレスで鍛えられる二次的な筋肉にすぎない三角筋前部を特にターゲットにしているため、肩のすべての部分が効果的に鍛えられるようにすることで相互に補完し合います。
- ダンベルアップライトロウ：このエクササイズは、ショルダープレスで使用される二次的な筋肉である肩と僧帽筋の両方を鍛えるため、これらの支持筋を強化し、全体的な肩の安定性とパフォーマンスを向上させることでショルダープレスを補完します。
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