ダンベルを横から前に上げて座る
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior, Deltoid Lateral
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
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〜の紹介 ダンベルを横から前に上げて座る
ダンベル・シーテッド・ラテラル・トゥ・フロント・レイズは、主に肩、特に三角筋をターゲットにしながら、背中上部と腕の筋肉も鍛える総合的な上半身のエクササイズです。この多用途のワークアウトは、個人の体力やフィットネス レベルに応じて変更できるため、初心者にも上級のフィットネス愛好家にも最適です。肩の強さを改善し、上半身の筋肉の鮮明度を高め、全体的な持久力を高めるために、このエクササイズをルーチンに組み込むとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルを横から前に上げて座る
- 腕を肘のところで軽く曲げたまま、スムーズでコントロールされた動きでダンベルを体の横に肩の高さまで上げます。
- ダンベルが肩の高さに達したら、手のひらが向かい合うように手首を回転させ、体の前でダンベルを互いに近づけます。
- ダンベルが目の前にあるときに少し停止し、ダンベルを横に戻して開始位置まで下げるという動作を逆に行います。
- このエクササイズを必要な回数だけ繰り返し、動作中ずっと正しい姿勢とダンベルのコントロールを維持できるようにします。
実行のヒント ダンベルを横から前に上げて座る
- 制御された動き: ダンベルを振り回したり、勢いを使ってダンベルを持ち上げたりしないでください。これは怪我につながり、エクササイズの効果を低下させる可能性があるよくある間違いです。代わりに、筋肉の収縮と弛緩に重点を置き、ゆっくりと制御された方法でウェイトを上げ下げする必要があります。
- 適切な重量: 適切なフォームでエクササイズを実行できる重量を選択してください。重量が重すぎると、コントロールを維持するのが難しくなり、不適切なフォームや怪我につながる可能性があります。一方で、重量が軽すぎる場合は、改善が見られるほど筋肉に負荷をかけられていない可能性があります。
- 可動域: ダンベルを必ず肩まで持ち上げてください。
ダンベルを横から前に上げて座る よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルを横から前に上げて座る?
はい、初心者でもダンベルを座って横から前に上げる運動を行うことができます。ただし、怪我を避け、正しいフォームを確保するために、軽い重量から始めることが重要です。最初はトレーナーや経験豊富な人にエクササイズを指導してもらい、正しく実行していることを確認することをお勧めします。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと始めて、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に強度を上げていく必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルを横から前に上げて座る?
- ワンアーム ダンベル シーテッド ラテラルからフロント レイズ: このバリエーションでは、一度に片腕をターゲットにするため、各側に個別に焦点を当て、不均衡を特定して修正できる可能性があります。
- インクラインベンチのラテラルからフロントレイズ: インクラインベンチでエクササイズを行うと動きの角度が変わり、筋肉のターゲットが少し変わる可能性があります。
- ダンベルを座らせて回転させながら横から前に上げる：動作の最初に回転を加えると、回旋筋腱板の筋肉をさらに働かせることができます。
- レジスタンスバンドを使用してダンベルを横から前に上げます。エクササイズにレジスタンスバンドを追加すると、動き全体の緊張が高まり、エクササイズがより困難になります。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルを横から前に上げて座る?
- アップライトバーベルロー：このワークアウトは、三角筋や僧帽筋を含む同じ筋肉群をターゲットにし、異なる角度からダンベルシーテッドラテラルトゥフロントレイズを補完するもので、肩全体の可動性とバランスを改善するのに役立ちます。
- ダンベル シュラッグ: これらは、シーテッド ラテラル トゥ フロント レイズで鍛えられる二次的な筋肉である僧帽筋上部に焦点を当て、ダンベル シーテッド ラテラル トゥ フロント レイズを補完し、完全でバランスの取れた肩のトレーニングを保証します。
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