ダンベル シーテッド ラテラル レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Lateral
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Serratus Anterior
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〜の紹介 ダンベル シーテッド ラテラル レイズ
ダンベル・シーテッド・ラテラル・レイズは、主に肩の筋肉、特に三角筋の外側と前部をターゲットにした筋力トレーニングです。初心者から上級アスリートまで、上半身の強さと筋肉の鮮明度を向上させたいと考えているあらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズをルーチンに組み込むことで、肩の安定性が高まり、より良い姿勢が促進され、上半身全体のパワーが向上し、あらゆるトレーニング計画に有益な追加となります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル シーテッド ラテラル レイズ
- 腕を完全に伸ばした状態で、ウェイトを腕の長さで脇に置きます。
- 肩の高さに達するまで腕を肘でわずかに曲げたまま、ダンベルをゆっくりと横に持ち上げます。
- 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりとウェイトを下げて開始位置に戻します。
- この動きを必要な回数だけ繰り返し、コントロールと良いフォームを全体的に維持します。
実行のヒント ダンベル シーテッド ラテラル レイズ
- 制御された動き: ダンベルを持ち上げるときは、ゆっくりと制御された方法で行ってください。ウェイトを肩の高さまで体の横に上げ、その後下に戻します。ウェイトを振り回したり、勢いをつけて持ち上げたりすることは避けてください。怪我につながる可能性があり、筋肉を適切に働かせることができなくなります。
- 肩に焦点を当てる: ダンベル シーテッド ラテラル レイズは主に肩の外側三角筋をターゲットにします。背中や首ではなく、これらの筋肉の灼熱感を感じていることを確認してください。よくある間違いは、
ダンベル シーテッド ラテラル レイズ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル シーテッド ラテラル レイズ?
はい、初心者でもダンベル着座横上げエクササイズを間違いなく行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、潜在的な怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。トレーナーや経験豊富な個人に、エクササイズが正しく行われていることを確認してもらうことも有益です。他のエクササイズと同様に、初心者はより快適で強くなるにつれて、徐々に重量を増やす必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル シーテッド ラテラル レイズ?
- ひねりを加えたダンベル ラテラル レイズ: このバリエーションでは、動作の最初に手首のひねりを加えて、肩の筋肉をさらに鍛えます。
- ベントオーバー ダンベル ラテラル レイズ: このバリエーションはベントオーバーで実行され、標準的なラテラル レイズよりも三角筋後部をターゲットにします。
- インクラインベンチでのダンベルラテラルレイズ：インクラインベンチにもたれることで、三角筋をより効果的に分離できます。
- ワンアームダンベルラテラルレイズ：このバリエーションは一度に片腕で実行され、各肩に個別に集中できます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル シーテッド ラテラル レイズ?
- ダンベル フロント レイズ: シーテッド ラテラル レイズと同様に、フロント レイズは三角筋に作用しますが、特に肩の前部または前部をターゲットにし、肩の筋肉のバランスのとれた発達を保証します。
- ダンベル シュラッグ: シーテッド ラテラル レイズは主に三角筋の外側または側面をターゲットにしますが、ダンベル シュラッグは背中上部と首の僧帽筋に焦点を当てます。これにより、肩の動きを助け、シーテッド ラテラル レイズの肩の強化効果を補完します。
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