ダンベル シーテッド ラテラル レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Lateral
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Serratus Anterior
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〜の紹介 ダンベル シーテッド ラテラル レイズ
ダンベル・シーテッド・ラテラル・レイズは、主に肩の筋肉、特に三角筋の外側を強化し、調子を整えることを目的としたエクササイズです。上半身の強度の向上、肩の鮮明度の向上、または肩の怪我からのリハビリテーションを目指す人に最適です。人々は、姿勢を改善し、毎日の身体活動をサポートし、全体的な運動パフォーマンスを向上させるために、このエクササイズをフィットネス ルーチンに組み込むことを望むかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル シーテッド ラテラル レイズ
- 手のひらを内側に向け、肘を軽く曲げたまま、ゆっくりとダンベルを体の横に持ち上げます。
- 手首が肘より上に出ないようにしながら、腕が床と平行になるまでウェイトを上げ続けます。
- 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりとダンベルを体の側面まで下げます。
- このプロセスを必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ全体を通じて良好なフォームを維持します。
実行のヒント ダンベル シーテッド ラテラル レイズ
- **コントロールされた動き**: 肘を軽く曲げたまま、腕が床とほぼ平行になるまでダンベルをゆっくりと横に上げます。勢いを利用してウェイトを持ち上げないでください。動きはゆっくりと制御され、肩の筋肉を完全に働かせる必要があります。
- **正しい姿勢**: エクササイズ中は背中をまっすぐにし、肩を下げてください。肩をすくめたり、背中を丸めたりすることは避けてください。これらのよくある間違いは怪我につながり、運動の効果を低下させる可能性があります。
- **呼吸法**: ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。
ダンベル シーテッド ラテラル レイズ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル シーテッド ラテラル レイズ?
はい、初心者でもダンベル着座横上げエクササイズを確実に行うことができます。ただし、怪我を避けるために、快適で扱いやすい重量から始め、正しいフォームを使用していることを確認することが重要です。最初にパーソナルトレーナーやフィットネスの専門家にエクササイズの実演をしてもらうと効果的かもしれません。運動習慣を始める前に、必ずウォーミングアップを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル シーテッド ラテラル レイズ?
- ダンベル ベントオーバー ラテラル レイズ: このバリエーションでは、腰の位置で前かがみになり、三角筋後部をターゲットにします。
- 回外を伴うダンベル ラテラル レイズ: ここでは、動きの上部で手のひらが上を向くように手首を回転させ、上腕二頭筋にさらに重点を置きます。
- レジスタンスバンドを使用したダンベルラテラルレイズ：このバリエーションでは、ダンベルと一緒にレジスタンスバンドを使用して、エクササイズの強度を高めます。
- ダンベル交互横上げ: このバージョンでは、一度に片腕を上げることで、それぞれの肩に集中することができます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル シーテッド ラテラル レイズ?
- アップライト ロー: アップライト ローも三角筋をターゲットにしていますが、シーテッド ラテラル レイズとは異なる方法で、この筋肉群のすべての部分が確実に鍛えられ、よりバランスのとれた筋肉の発達につながります。
- ベントオーバーリバースフライ：このエクササイズは、ダンベルシーテッドラテラルレイズを補完するもので、シーテッドラテラルレイズ中に無視できる肩の一部である三角筋後部をターゲットにし、バランスのとれた肩のトレーニングを確実にします。
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