ダンベル シーテッド フロント レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
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〜の紹介 ダンベル シーテッド フロント レイズ
ダンベル シーテッド フロント レイズは、肩の三角筋前部をターゲットにした筋力増強エクササイズで、上半身の筋力を強化し、姿勢を改善します。さまざまなフィットネスレベルに合わせて簡単に変更できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。個人は、運動能力を向上させ、明確な肩を作り、全体的な身体的外観を向上させるためにこのエクササイズを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル シーテッド フロント レイズ
- 背中をまっすぐにして胸を張った状態を保ち、腕を肘のところで軽く曲げたまま、ゆっくりとダンベルを前にまっすぐ持ち上げます。
- 腕が床と平行になるか、少し高くなるまでダンベルを上げ続けます。
- 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりとダンベルを下げて開始位置に戻します。
- この動きを希望の回数繰り返し、エクササイズ全体を通してコントロールと正しいフォームを維持します。
実行のヒント ダンベル シーテッド フロント レイズ
- 制御された動き: ダンベルを振り回さないようにしてください。これはエクササイズの効果を低下させるだけでなく、怪我につながる可能性があります。ダンベルをゆっくりとコントロールしながら上げ、腕が床と平行になったところで少し停止し、ゆっくりと下げます。
- 適切な重量: 負荷はかかりますが、良好なフォームを維持できる重量を選択してください。重すぎるウェイトを使用すると、筋肉ではなく勢いを使ってウェイトを持ち上げることになり、怪我につながる可能性があります。
- 肘を軽く曲げたままにする：ダンベルを上げるときに肘を固定しないでください。肘を軽く曲げておくと、緊張や怪我を防ぐことができます。
- 肩に集中する: 主な目的
ダンベル シーテッド フロント レイズ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル シーテッド フロント レイズ?
はい、初心者でもダンベルシーテッドフロントレイズエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。初心者に正しいフォームとテクニックを指導してくれるパーソナルトレーナーなど、ウェイトリフティングに精通した人がいることも有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル シーテッド フロント レイズ?
- インクラインベンチフロントレイズ：このバリエーションは、インクラインベンチにうつ伏せになりながら実行され、肩の筋肉をより効果的に分離するのに役立ちます。
- ワンアーム ダンベル フロント レイズ: このバリエーションは、一度に 1 つのダンベルを上げることで実行され、バランスを改善し、個々の肩の強さに集中するのに役立ちます。
- ツイストを伴うダンベル フロント レイズ: このバリエーションは、動きの上部で手のひらが天井を向くように手首をひねることによって実行され、肩の筋肉のさまざまな部分を鍛えることができます。
- 交互ダンベル フロントレイズ: このバリエーションは、一度に 1 つのダンベルを交互に上げることで実行され、継続的な動作が可能になり、安定した心拍数を維持するのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル シーテッド フロント レイズ?
- ダンベル ラテラル レイズ: このエクササイズは、フロント レイズではあまり重点が置かれていない三角筋の外側頭をターゲットにすることで、シーテッド フロント レイズを補完し、肩のバランスのとれた発達を保証します。
- バーベルアップライトロウ：このエクササイズは、三角筋前部とトラップもターゲットにするため、シーテッドフロントレイズを補完しますが、上腕二頭筋と前腕の働きも追加し、より完全な上半身のトレーニングを提供します。
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