ダンベル シーテッド ベント アーム ラテラル レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Lateral
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ダンベル シーテッド ベント アーム ラテラル レイズ
ダンベル シーテッド ベント アーム ラテラル レイズは、主に三角筋をターゲットにした筋力増強エクササイズで、肩の定義を強化し、上半身の筋力を向上させます。このエクササイズは、使用するダンベルの重量に基づいて簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。人々は、肩の可動性を改善し、見た目を改善し、日常活動における機能的な動きをサポートするために、このエクササイズを日常生活に組み込むことを望んでいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル シーテッド ベント アーム ラテラル レイズ
- ダンベルが床と平行になるように肘を90度に曲げます。
- 背中を真っ直ぐに保ち、肘をわずかに曲げた状態で、肩の高さになるまでウェイトを横に持ち上げます。
- 筋肉の収縮を最大限に高めるために、動作の頂点で少し停止します。
- ダンベルをゆっくりと下げて開始位置に戻し、動作中ずっと重量のコントロールを維持します。
実行のヒント ダンベル シーテッド ベント アーム ラテラル レイズ
- 適切な重量: 挑戦的だが扱いやすい重量を選択してください。重すぎるダンベルを使用するのはよくある間違いで、間違ったフォームや怪我の可能性があります。軽い重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やすことをお勧めします。
- 制御された動き: エクササイズを急ぎすぎるという間違いを避けてください。ダンベルを上げたり下げたりするときは、動きをゆっくりと制御する必要があります。これにより、エクササイズ全体を通じて筋肉が完全に活用され、より効果的になります。
- 可動域: 肘を軽く曲げたまま、ダンベルを肩の高さまで持ち上げます。肩関節に不必要な負担をかける可能性があるため、ウェイトを上げすぎたり、肘を固定したりしないでください。
ダンベル シーテッド ベント アーム ラテラル レイズ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル シーテッド ベント アーム ラテラル レイズ?
はい、初心者でもダンベル着座ベントアーム横上げエクササイズを間違いなく行うことができます。ただし、筋肉に過度の負担をかけない、扱いやすい重量から始めることが重要です。このエクササイズでは怪我を避けるために正しいフォームが重要であるため、初心者はトレーナーの監督や指導を受けるとよいでしょう。新しいエクササイズと同様に、トレーニング ルーチンに徐々に組み込んでいく必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル シーテッド ベント アーム ラテラル レイズ?
- ダンベル シーテッド ストレート アーム ラテラル レイズ: このバリエーションでは、腕をまっすぐにしてエクササイズを実行し、三角筋に重点を置きます。
- ダンベル インクライン ベンチ ラテラル レイズ: このバリエーションはインクライン ベンチで実行され、エクササイズの角度を変えて肩の筋肉のさまざまな部分をターゲットにします。
- ダンベル ライイング サイド ラテラル レイズ: このバリエーションでは、フラット ベンチに横向きに寝てラテラル レイズを実行します。これにより、肩の筋肉をより効果的に分離できます。
- ダンベル ベント オーバー ラテラル レイズ: このバリエーションは前かがみになって実行され、三角筋後部と背中上部の筋肉をターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル シーテッド ベント アーム ラテラル レイズ?
- ベントオーバー ダンベル ロウ: このエクササイズは、ダンベル シーテッド ベント アーム ラテラル レイズ中にスタビライザーとして機能する背筋、特に広背筋に焦点を当て、そのため後者の実行中のバランスとコントロールを向上させます。
- ダンベル フロント レイズ: このエクササイズは三角筋前部を直接ターゲットにし、三角筋のすべての部分が均等に機能するようにすることでダンベル シーテッド ベント アーム ラテラル レイズを補完し、バランスの取れた筋肉の発達を促進し、潜在的な怪我を防ぎます。
関連キーワード ダンベル シーテッド ベント アーム ラテラル レイズ
- ダンベル肩のエクササイズ
- 座位ベントアーム横挙
- 肩のダンベルトレーニング
- 肩を強化するエクササイズ
- ダンベル ラテラル レイズ 座位
- 曲がった腕の肩のトレーニング
- 上半身のダンベルエクササイズ
- ダンベルを使った座ったままの肩のトレーニング
- ダンベルを使った腕の横挙
- ダンベルを使った肩の引き締めエクササイズ。