ダンベルシーテッドオルタネイトプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 ダンベルシーテッドオルタネイトプレス
ダンベルシーテッドオルタネートプレスは、主に肩をターゲットにしつつ、上腕三頭筋と背中上部の筋肉も鍛える効果的な筋力トレーニングエクササイズです。使用する体重に応じて強度を調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。上半身の筋力を向上させ、肩の安定性を高め、より良い姿勢を促進するために、人々はこのエクササイズを行いたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルシーテッドオルタネイトプレス
- 背中をまっすぐに保ち、腕が完全に伸びるまで制御された動きで 1 つのダンベルを天井に向かって持ち上げます。
- 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりとダンベルを下げて開始位置に戻します。
- もう一方の腕でも上記の動作を繰り返し、動きを制御して安定させます。
- 必要な回数だけ各腕を交互に繰り返します。
実行のヒント ダンベルシーテッドオルタネイトプレス
- 動きの制御: エクササイズ全体を通して動きを制御することが重要です。勢いを利用してウェイトを持ち上げる誘惑を避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された方法でウェイトを上げ下げしてください。これにより、筋肉がより効果的に鍛えられ、怪我のリスクが軽減されます。
- 正しいグリップ: 手のひらを前に向け、肘を 90 度の角度にして、ダンベルを両手で持ちます。手首に不必要な負担がかかる可能性があるため、ダンベルを強く握りすぎないようにしてください。
- 全範囲の動作: 全範囲の動作を使用していることを確認してください。これはダンベルを高さまで下げることを意味します。
ダンベルシーテッドオルタネイトプレス よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルシーテッドオルタネイトプレス?
はい、ダンベル シーテッド オルタネート プレスのエクササイズは初心者でももちろん実行できますが、適切なフォームを確保し怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。新しいエクササイズと同様に、フィットネスの専門家に正しいフォームとテクニックの指導を受けることをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルシーテッドオルタネイトプレス?
- ダンベル シーテッド アーノルド プレス: アーノルド シュワルツェネッガーにちなんで名付けられたこのバリエーションでは、ダンベルを肩の高さで手のひらを体に向けてスタートし、次に手首を回転させながらプレスアップし、動きの頂点で手のひらが前を向くようにします。
- ダンベル シーテッド ニュートラル グリップ プレス: このバリエーションは標準的なプレスと似ていますが、動き全体を通して手のひらを向かい合わせに保つため、肩への負担が軽減されます。
- ダンベル シーテッド シングルアーム プレス: このバリエーションでは、座った状態で一度に 1 つのダンベルを押すことで、一度に片方の肩に集中できます。
- ツイスト付きダンベル シーテッド プレス: このバリエーションでは、手のひらを向かい合わせた状態から始めます。ダンベルを押し上げると、
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルシーテッドオルタネイトプレス?
- ダンベル フロント レイズは、三角筋前部を特にターゲットにするため、ダンベル シーテッド オルタネイト プレスを補完することもでき、プレスと組み合わせると肩の筋肉の全体的なトレーニングになります。
- バーベルアップライトローは、肩だけでなく僧帽筋も鍛えるため、もう1つの優れた補完エクササイズであり、ダンベルシーテッドオルタナティブプレスと並行して行うと、より包括的な上半身のトレーニングになります。
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