ダンベルローテーションリバースフライ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ダンベルローテーションリバースフライ
ダンベル ローテーション リバース フライは、背中上部、肩、コアを対象とした筋力増強エクササイズで、姿勢と安定性の向上に役立ちます。これは、あらゆるフィットネスレベルの人、特に上半身の強さと持久力を強化したい人にとって優れたトレーニングです。このエクササイズをルーチンに組み込むことで、筋肉の定義と強度が向上するだけでなく、機能的なフィットネスも向上し、日常の作業が容易になります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルローテーションリバースフライ
- 胸が床と平行になるまで腰から前傾し、背中をまっすぐに保ちます。手のひらを向かい合わせにしてダンベルを下に持ちます。
- 腕をゆっくりと横に上げ、肘をわずかに曲げて背中を平らにし、肩と同じ高さになるまで保ちます。
- ウェイトを持ち上げるときは、動きの頂点で手のひらが前を向くように手首を回転させます。
- ダンベルを最初の位置に下げ、手首を回転させて最初の位置に戻し、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ダンベルローテーションリバースフライ
- 制御された動き: エクササイズを行うときは、勢いを利用してウェイトを持ち上げるという間違いを避けてください。代わりに、制御されたスムーズな動きに焦点を当ててください。ダンベルを体の横に持ち上げ、親指を下に回転させ、動きの一番上で肩甲骨を締めます。次に、ゆっくりとウェイトを元に戻します。この制御された動きは、ターゲットの筋肉をより効果的に働かせるのに役立ちます。
- 適切な重量: 負荷はかかりますが、適切なフォームを維持できる重量を選択してください。重すぎるウェイトを使用すると、不適切なフォームや怪我につながる可能性があります。から始めた方が良いです
ダンベルローテーションリバースフライ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルローテーションリバースフライ?
はい、初心者でもダンベル回転リバースフライエクササイズを行うことができますが、怪我を避けるために軽い重量から始める必要があります。エクササイズを効果的かつ安全に行うためには、正しいフォームとテクニックを学ぶことも重要です。初心者にとっては、トレーナーまたは経験豊富な個人の監督の下でこの演習を行うことが役立つ場合があります。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと始めて、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に強度を上げていく必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルローテーションリバースフライ?
- ダンベルベントオーバーリバースフライ：このバリエーションでは、立って腰を曲げてリバースフライの動きを実行します。
- ダンベル インクライン ベンチ リバース フライ: このバリエーションは、インクライン ベンチにうつ伏せになってから、リバース フライの動作を実行することによって実行されます。
- ダンベルライイングリバースフライ：これには、平らなベンチにうつ伏せになり、リバースフライの動きを実行することが含まれます。
- ダンベルシングルアームリバースフライ：これは、一度に片腕ずつリバースフライの動きを実行する片側のエクササイズです。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルローテーションリバースフライ?
- ベントオーバーロウ：このエクササイズも、ダンベルローテーションリバースフライと同様に、背中上部と肩の筋肉に焦点を当てており、より良い姿勢を促進し、より複雑なリフトのための筋力を強化します。
- フェイスプル：このエクササイズは、三角筋後部と背中上部の筋肉をターゲットにし、肩全体の健康と安定性を改善し、バランスの取れた対称的な体格の開発を助けることで、ダンベルローテーションリバースフライを補完します。
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