ダンベルリバースベンチプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior
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〜の紹介 ダンベルリバースベンチプレス
ダンベル・リバース・ベンチ・プレスは、主に上腕三頭筋と、肩や胸などの二次的な筋肉をターゲットとする筋力トレーニングです。上半身、特に腕の筋力を強化し、プッシュ能力を向上させたい人に最適です。通常のベンチプレスと比較して可動範囲が広くなり、筋肉の発達が促進され、関節の可動性が向上するため、このエクササイズを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルリバースベンチプレス
- ゆっくりとベンチに仰向けになり、ダンベルを胸の横に持っていき、肘の角度を 90 度に保ちます。
- 手のひらを向かい合わせたまま、肘を固定せずに腕を完全に伸ばし、ダンベルを胸から押し上げます。
- 動きの頂点で少し停止し、ダンベルを胸の横までゆっくりと下げます。
- この動きを希望の回数繰り返し、エクササイズ全体を通してダンベルのコントロールを維持するようにしてください。
実行のヒント ダンベルリバースベンチプレス
- 制御された動き: 腕を下げるのが速すぎたり、ダンベルを押し上げるのが速すぎたりするよくある間違いを避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された動きに焦点を当ててください。腕が90度の角度になるまでダンベルを下げ、肘を固定せずにダンベルを押し上げます。これは筋肉の働きを最大化し、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
- 適切な重量: もう 1 つのよくある間違いは、重すぎるダンベルを使用することです。これはフォームの不良や怪我の原因となる可能性があります。正しいフォームで10～12回持ち上げることができる重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やしてください。
- 呼吸
ダンベルリバースベンチプレス よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルリバースベンチプレス?
はい、初心者でもダンベル リバース ベンチ プレスのエクササイズを行うことができますが、怪我を避けるために軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは伝統的なベンチプレスのバリエーションで、胸、肩、上腕三頭筋などの上半身の筋肉をターゲットにしています。効果と安全性を確保するには、正しいフォームとテクニックを学ぶことが重要です。初心者にとって、適切なフォームを確保するために、パーソナルトレーナーや経験豊富なジム通い者に最初の試みを監督してもらうことは有益かもしれません。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルリバースベンチプレス?
- デクライン ダンベル ベンチ プレス: これはデクライン ベンチで行われ、胸の筋肉の下部を強調します。
- ニュートラル グリップのダンベル ベンチ プレス: このバリエーションには、ニュートラル (手のひらを向かい合う) グリップでダンベルを保持することが含まれます。これにより、上腕三頭筋をさらに鍛えることができます。
- シングルアーム ダンベル ベンチ プレス: このバリエーションでは、一度に 1 つのダンベルを押すことで、バランスと片側の筋力を向上させることができます。
- クローズグリップ ダンベル ベンチ プレス: このバリエーションでは、ダンベルを近づけて保持し、上腕三頭筋と胸の内側の筋肉に重点を置きます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルリバースベンチプレス?
- トライセップディップスは、リバースベンチプレスで使用される二次的な筋肉群である上腕三頭筋をターゲットにし、全体的なプレス強度を向上させるため、ダンベルリバースベンチプレスを補完するのに最適です。
- 腕立て伏せは、ダンベル リバース ベンチ プレスを補完するもう 1 つの有益なエクササイズです。胸、肩、上腕三頭筋など、同じ筋肉群に働きかけますが、器具を必要とせず、上半身の筋力を強化するための優れた自重トレーニングの代替手段となります。
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