ダンベル リア ランジ フロント レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus
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〜の紹介 ダンベル リア ランジ フロント レイズ
ダンベル リア ランジ フロント レイズは、下半身の強さと上半身の可動性を組み合わせた複合エクササイズで、バランス、調整、全身の強さを向上させるのに役立ちます。基礎的な強さを身に付けたい初心者から、機能的なフィットネスを強化したい上級アスリートまで、あらゆるレベルのフィットネス愛好家にとって優れた選択肢です。このエクササイズは、臀部、ハムストリングス、大腿四頭筋、肩、体幹など複数の筋肉群をターゲットにしており、全身のコンディショニングに時間効率の良い選択肢となるため、このエクササイズを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル リア ランジ フロント レイズ
- 右足を後ろに踏み出し、ランジの姿勢に体を下げ、左膝が左足首と一直線になるようにし、右膝が床のすぐ上に来るようにします。
- ランジに入るときに、腕をまっすぐにして手のひらを下に向けたまま、両方のダンベルを同時に肩の高さまで体の前に持ち上げます。
- この位置をしばらく保持し、右足を押し出して立った位置に戻りながら、ダンベルを体の横に下げます。
- 左足を後ろに下げてエクササイズを繰り返し、足を交互に希望の回数繰り返します。
実行のヒント ダンベル リア ランジ フロント レイズ
- 制御された動き: 動作はゆっくりと制御されていることを確認してください。ダンベルを振り回したり、勢いをつけて持ち上げたりしないでください。代わりに、肩の筋肉を使ってウェイトを上げます。リフトの頂点に達したら、ゆっくりと元に戻します。こうすることで、エクササイズ中ずっと筋肉が完全に活用されるようになります。
- 適切な重量: 挑戦的だが扱いやすいダンベルを選択してください。体重が重すぎるとフォームが崩れてしまいます
ダンベル リア ランジ フロント レイズ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル リア ランジ フロント レイズ?
はい、初心者でもダンベル リア ランジ フロント レイズ エクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるために、軽い重量から始めて正しいフォームに集中することが重要です。また、最初はトレーナーや経験豊富な人にエクササイズを指導してもらい、正しく実行していることを確認することをお勧めします。他のエクササイズと同様、実行中に（通常の筋肉疲労を超える）痛みを感じた場合は、すぐに中止して専門家にアドバイスを求める必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル リア ランジ フロント レイズ?
- ダンベルリアランジとラテラルレイズ：ダンベルを前に上げるのではなく、横に上げて肩のさまざまな筋肉をターゲットにします。
- ダンベル リア ランジとオーバーヘッド プレス: このバリエーションでは、フロント レイズを実行する代わりに、ランジの後にダンベルを頭上に押して肩と腕をさらに動かします。
- ダンベル・リア・ランジと上腕二頭筋カール：ランジの後、フロント・レイズの代わりに上腕二頭筋カールを実行して、腕をよりターゲットにします。
- ツイストとフロント レイズを伴うダンベル リア ランジ: フロント レイズの前にランジの下部にツイストを追加して、コアをより集中させます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル リア ランジ フロント レイズ?
- ダンベル ショルダー プレス: ダンベル ショルダー プレスは、三角筋と上半身の筋力に焦点を当て、ダンベル リア ランジ フロント レイズのフロント レイズ コンポーネントを補完します。これは、フロント レイズ動作中に適切なフォームとコントロールを維持するために重要です。
- ダンベルデッドリフト：このエクササイズは、ダンベルリアランジフロントレイズを補完するもので、ランジとレイズ動作中に使用されるハムストリングス、臀部、腰のすべてを強化し、より良いバランスと調整を促進します。
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