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ダンベル リア ラテラル レイズ

エクササイズ プロフィール

ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ダンベル リア ラテラル レイズ

ダンベル リア ラテラル レイズは、主に三角筋後部をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、肩の安定性を向上させ、上半身の美しさを高めます。初心者から上級アスリートまで、姿勢を改善し、筋肉のバランスを高め、上半身の強度を高めることを目的とする、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズを日課に取り入れると、怪我の予防に役立ち、より良い姿勢を促進し、バランスの取れた体格に貢献します。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル リア ラテラル レイズ

  • 背中をまっすぐに保ちながら、胴体をわずかに前に傾け、腰を曲げます。手のひらは胴体の方を向き、腕は前に垂れる必要があります。
  • 肘を軽く曲げたまま、ダンベルを肩の高さになるまで横と上に持ち上げ、肩甲骨を寄せることに重点を置きます。
  • この位置をしばらく保持し、背中や首ではなく三角筋後部を使ってウェイトを持ち上げていることを確認します。
  • ダンベルをゆっくりと下げて開始位置に戻し、動きをコントロールし、単に重量を落とさないようにします。これが1回の繰り返しです。必要な回数だけ繰り返します。

実行のヒント ダンベル リア ラテラル レイズ

  • 過剰な重量の使用を避ける：もう 1 つのよくある間違いは、重量を過剰に使用することです。これは怪我や不適切なフォームにつながる可能性があります。 10～12回楽に持ち上げられる重量から始めて、筋力が付くにつれて徐々に重量を増やしてください。
  • 体幹を鍛える: このエクササイズは肩だけを鍛えるものではありません。体幹を鍛えるのにも最適なトレーニングです。エクササイズ全体を通して体幹を鍛えることで、バランスを改善することができます。

ダンベル リア ラテラル レイズ よくある質問

初心者はできますか？ ダンベル リア ラテラル レイズ?

はい、初心者でもダンベル リア ラテラル レイズ エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、パーソナル トレーナーなど、フィットネスに精通した人にエクササイズをガイドしてもらい、正しく行われていることを確認することも有益です。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと始めて、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に重量と回数を増やす必要があります。

〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル リア ラテラル レイズ?

  • インクライン ベンチ ダンベル リア ラテラル レイズ: このバリエーションでは、インクライン ベンチにうつ伏せになり、異なる角度の動きを可能にし、筋肉のターゲットを少し変えます。
  • ワンアームダンベルリアラテラルレイズ：このバリエーションは、一度に片腕ずつエクササイズを実行することで行われ、各側に個別に集中できます。
  • ベントオーバー ダンベル リア ラテラル レイズ: このバリエーションでは、腰を曲げた状態でエクササイズを実行します。これにより、三角筋後部をより直接的にターゲットにすることができます。
  • ライイングダンベルリアラテラルレイズ：これは平らなベンチにうつ伏せになって行われ、三角筋後部を分離し、他の筋肉の使用を最小限に抑えることができます。

〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル リア ラテラル レイズ?

  • ベントオーバーロウ：このエクササイズは、ダンベル・リア・ラテラル・レイズを補完するもので、菱形筋や僧帽筋などの背中上部の筋肉をターゲットにし、リア・ラテラル・レイズ中にも鍛えられ、バランスのとれた上半身のトレーニングを提供します。
  • フェイスプル：このエクササイズは、ダンベルリアラテラルレイズと同様に、三角筋後部、菱形筋、回旋筋腱板の筋肉に作用し、肩の安定性と強度を高め、不均衡を防ぎます。

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