ダンベル片腕ベントオーバーロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ダンベル片腕ベントオーバーロウ
ダンベル ワン アーム ベント オーバー ローは、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにした筋力増強エクササイズです。上半身の筋力と筋肉の鮮明度を向上させることに興味がある、あらゆるフィットネスレベルの個人に最適です。このエクササイズは、姿勢を改善し、機能的強度を高め、体の両側の筋力のバランスをとるのに役立つため、有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル片腕ベントオーバーロウ
- 左膝と左手をベンチの上に置いてサポートし、背中を平らで床と平行に保ちます。
- 右足を地面にしっかりとつけ、ダンベルを右肩から腕の長さでぶら下げ、腕が床と胴体に対して垂直になるようにします。
- ダンベルが腰の高さになるまで、肘を曲げて肩甲骨を背骨に向かって絞り、ダンベルを上に引き上げます。
- 制御された方法でダンベルを開始位置に下げ、腕が完全に伸び、肩がリラックスしていることを確認してから、動きを繰り返します。バランスのとれた筋力の発達を確実にするために、もう一方の腕でもエクササイズを行うことを忘れないでください。
実行のヒント ダンベル片腕ベントオーバーロウ
- 動きをコントロールする: ダンベルを持ち上げるときは、胸郭に向かって引き上げ、肩甲骨を寄せます。ダンベルを下げるときは、制御された方法で行ってください。 避けるべきよくある間違い: ぎくしゃくした動きや勢いを利用してダンベルを持ち上げないでください。これにより、エクササイズの効果が低下するだけでなく、怪我のリスクも高まります。
- 肘を近づける：ダンベルを引き上げるときは、肘を体に近づけてください。これは関与します
ダンベル片腕ベントオーバーロウ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル片腕ベントオーバーロウ?
はい、初心者でもダンベル片腕ベントオーバーローエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを身に付けて怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。フィットネスに詳しい人やパーソナルトレーナーにフォームを観察してもらい、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認してもらうことも有益です。このエクササイズは背中の筋肉をターゲットにしており、全体的な筋力と姿勢の向上に役立ちます。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル片腕ベントオーバーロウ?
- インクライン ベンチ ダンベル ロー: このバリエーションには、仰向けに寝てダンベルを上向きに漕ぐインクライン ベンチが含まれ、背中上部と肩を別々にターゲットします。
- レネゲード ロー: このバリエーションでは、ダンベルを両手に持ったハイ プランクの姿勢から始めて、各ダンベルを交互に胸に向かって漕いで、体幹の安定性に挑戦します。
- 座ったワンアームダンベルロー：このバリエーションでは、ベンチに座り、片腕を使ってダンベルを漕ぎます。脚や体幹にはあまり重点を置かず、背中の真ん中の筋肉に重点を置きます。
- ツイスト付きダンベルワンアームロー: このバリエーションには、ローの上部で回転運動が含まれており、腹斜筋と腹筋を鍛えるのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル片腕ベントオーバーロウ?
- 懸垂: 懸垂は、背筋、特にワンアームベントオーバーロウで使用される主要な筋肉である広背筋もターゲットにするため、もう 1 つの優れた補完的なエクササイズであり、それによって上半身の筋力と持久力が向上します。
- ダンベルベンチプレス: このエクササイズは、片腕ベントオーバーローを補完するもので、反対側の筋肉群である胸部を鍛えながら腕と肩も鍛え、バランスのとれた上半身のトレーニングを促進します。
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