ダンベルライイングトライセプスエクステンション
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
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〜の紹介 ダンベルライイングトライセプスエクステンション
ダンベル ライイング トライセプス エクステンションは、主に上腕三頭筋をターゲットとする筋力増強エクササイズですが、肩と背中上部も鍛えます。このワークアウトは、上半身の筋力と筋肉の鮮明度を向上させたいと考えている、あらゆるフィットネス レベルの個人に適しています。このエクササイズをルーチンに組み込むと、腕の筋力が強化され、姿勢が良くなり、体全体のバランスと安定性に貢献します。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルライイングトライセプスエクステンション
- エクササイズ中は上腕を動かさないようにし、前腕だけを動かして、頭の横に肘が約 90 度の角度になるまで、制御された方法でウェイトを下げます。
- この動きの間、肘を頭の近くに保ち、床に対して垂直に保つようにしてください。
- 動きの一番下で少し停止した後、上腕三頭筋を使って体重を開始位置に戻し、腕を完全に伸ばしますが、肘は固定しません。
- この動作を必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ全体を通してフォームとコントロールを確実に維持します。
実行のヒント ダンベルライイングトライセプスエクステンション
- **制御された動き:** よくある間違いは、動きを急ぐことです。代わりに、ウェイトが耳に近づくまで、ゆっくりと制御された方法でウェイトを下げます。次に、上腕三頭筋を使って腕を伸ばして開始位置に戻します。この制御された動きにより、エクササイズの効果を最大限に引き出し、怪我を防ぐことができます。
- **肘を安定させる:** もう 1 つのよくある間違いは、エクササイズ中に肘を動かしてしまうことです。肘は所定の位置に保ち、動きは前腕から来るべきです。肘を動かすとフォームが不適切になり、怪我を引き起こす可能性があります。
- **適正重量:**
ダンベルライイングトライセプスエクステンション よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルライイングトライセプスエクステンション?
はい、初心者でもダンベルライイングトライセプスエクステンションエクササイズを行うことができます。ただし、潜在的な怪我を避けるために、快適で扱いやすい重量から始めることが重要です。正しいフォームも重要であるため、初心者は最初の数回の練習をトレーナーまたは経験豊富な運動家に監督してもらうと効果的です。また、少ない回数から始めて、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に回数を増やすことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルライイングトライセプスエクステンション?
- ツーアーム ダンベル上腕三頭筋エクステンション: このバリエーションでは、ダンベルを両手に持ち、両腕で同時にエクササイズを実行し、上腕三頭筋への全体的な負荷を高めます。
- オーバーヘッド ダンベル上腕三頭筋エクステンション: このバリエーションは、立った状態または座った状態でダンベルを頭上に持ち上げて実行され、上腕三頭筋の長頭をより効果的にターゲットにするのに役立ちます。
- 片腕ダンベル上腕三頭筋エクステンション: このバリエーションでは、一度に片腕に集中することができ、筋力の不均衡に対処するのに役立ちます。
- シーテッドダンベルトライセプスエクステンション：このバリエーションは平らなベンチに座って実行され、安定性が高まり、より重い重量を使用できる可能性があります。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルライイングトライセプスエクステンション?
- スカルクラッシャー: スカルクラッシャーは、ダンベルライイングトライセプスエクステンションと同様に、上腕三頭筋の分離に重点を置いています。これら 2 つのエクササイズを交互に行うことで、上腕三頭筋をさまざまな角度から効果的に鍛え、筋肉の成長と筋力を高めることができます。
- オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション：このエクササイズは、他の上腕三頭筋エクササイズでは無視されがちな上腕三頭筋の長頭にターゲットを絞ることで、ダンベル・ライイング・トライセプス・エクステンションを補完します。このバリエーションは肩の柔軟性と安定性の向上にも役立ちます。
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